Mi a megfelelő nyaki testtartás?
A nyaki testhelyzet akkor fordul elő, amikor a gerinc egyensúlyban van a gravitációval, és a nyakát a vállak egyenletesen támasztják alá.Az emberek gyakran kialakulnak a rossz testtartás szokásai, mivel a nyak és a vállak és a felső test felső részén nincs erő a nyak támogatásához.A nem megfelelő nyaki testtartás a nyaki fájdalom egyik elsődleges forrása.
A helytelen nyaki testtartás általában hozzájárul a rossz testtartáshoz.Ennek kijavításához az egyéneknek biztosan kell lenniük abban, hogy a vállak, a fülek, a csípő és a boka mind tökéletesen igazodnak egymással állva.Üléskor a hátnak helyhez kötött, függőleges helyzetben kell lennie, a fejnek megfelelően kiegyensúlyozva és a nyak támogatásával, amelyet viszont egyformán kiegyensúlyozottnak és a vállaknak kell támasztani.
A helytelen nyaki testtartás az íróasztalnál való munka során a fej- és nyaki fájdalom gyakori oka a hallgatók és az irodai dolgozók számára, különösen azok számára, akik számítógépes monitort használnak.Az ilyen típusú nyaki fájdalom elkerülése érdekében az ergonómiai szakértők azt javasolják, hogy figyeljenek a nyaki testtartásra munka közben.Pontosabban, egy számítógépes monitort kell elhelyezni a szem szintjén, hogy a monitorról történő olvasás közben megfelelő testtartást gyakorolhassanak.Ezenkívül a számítógépen végzett munka során szükséges dokumentumokat olyan helyzetbe kell helyezni, hogy ne kérje az egyéneknek, hogy következetesen mozgatják a fejet előre -hátra, mivel ez a mozgás ismétlődő stresszt okoz a nyakra és a vállra.
A rossz testtartás miatt a fej- és nyaki fájdalom elkerülése érdekében az egészségügyi szakértők azt is úgy vélik, hogy az éjszakai testtartás ugyanolyan fontos, mint a nappali nyaki testtartás.A szakértők ezért azt javasolják, hogy egy szilárd, de kényelmes matracon aludjanak.Ha hátul fekszik, vékony párnát kell használni a fej támasztására.Az oldalán fekve azonban vastagabb párnára van szükség ahhoz, hogy a helyes fejtartás fenntartsa alvás közben.Soha nem ajánlott a gyomorban aludni, mivel a fejet és a nyakot szabálytalan helyzetbe helyezi, amelyet nem tartanak jól.szükséges a jó nyaki támogatáshoz.Ezeknek az egyéneknek először erősítő gyakorlatokra lehet szükség.A rossz testtartás fontossága nem pusztán a jelenlegi fájdalom tüneteinek elkerülése, hanem a hosszú távú gerinc degeneráció elkerülése is, amely az egyének életkorának a rossz testtartás eredményeként következik be.Az ilyen degeneráció további szövődményeket okozhat, mint például az idegkárosodás, az ízületi duzzanat és a merevség.