Τι πρέπει να ξέρω για την εκπαίδευση του τριάθλου;

Ξεκινώντας από ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα Triathlon είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ξεκινήσετε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.Η λέξη triathlete μπορεί να είναι εκφοβιστική για κανέναν, αλλά ποτέ δεν φοβάστε.Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το να γίνει ένας τριάριθμος είναι δυνατός με το κατάλληλο σχέδιο κατάρτισης τριάθλου.

Το πρώτο βήμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα κατάρτισης τριάθλου θα ήταν να καθοριστεί ένας στόχος βρίσκοντας έναν αγώνα.Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγώνων.Ένα τριάθλο σπριντ είναι γενικά ο βραχύτερος αγώνας τριάθλου απόστασης, με μέσο όρο κολύμπι 1/2 μιλίων (.8 χλμ.), Ποδήλατο 13 μιλίων (21 χλμ.) Και τρέξιμο 3,1 μιλίων (5 χλμ.).Οι διεθνείς ή ολυμπιακές τριάθλιες απόστασης είναι διπλάσια από την απόσταση ενός σπριντ.Στη συνέχεια, έρχεται ο μισός σιδηρόδρομος, ή το μισό σίδερο, απόσταση 1,2 μιλίων (1,9 χλμ.), Ένα ποδήλατο 56 μιλίων (90 χλμ.) Και ένα τρέξιμο 13,1 μιλίων (30 χλμ.).Το Ironman, ή το πλήρες, το τριάθλο είναι διπλή από την απόσταση του μισού σιδήρου.Μόλις επιλεγεί ένας αγώνας, μπορεί να ξεκινήσει η εκπαίδευση του τριάθλου.

Ένα τριάθλο αποτελείται από κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο, οπότε ένας συνδυασμός αυτών των αθλημάτων σε ένα σχέδιο γυμναστικής του τριάθλου είναι σημαντικός.Όσο περισσότερο επιλεγεί η απόσταση του αγώνα, τόσο περισσότερες εβδομάδες εκπαίδευσης θα χρειαστούν.Στην αρχή ενός προγράμματος γυμναστικής, ο πρώτος στόχος είναι να οικοδομήσουμε μια καλή βάση σε κάθε άθλημα, ξεκινώντας από χαμηλότερα χιλιόμετρα και, καθώς η εκπαίδευση εξελίσσεται, εργάζεται στα υψηλότερα χιλιόμετρα του αγώνα.Ένα απλό σχέδιο κατάρτισης περιλαμβάνει δύο ημέρες την εβδομάδα από κάθε ένα από τα τρία αθλήματα, αφήνοντας μια μέρα την εβδομάδα να ξεκουραστεί.Οι αγώνες θα έχουν είτε κολύμπι πισίνας είτε κολύμπι ανοιχτού νερού, το οποίο γίνεται σε μια λίμνη ή στον ωκεανό.Για μια κολύμβηση της πισίνας, μπορεί να είναι επωφελές να συμμετάσχετε σε ένα κολύμπι ή ένα πρόγραμμα τριάθλου για να μάθετε πώς να μετρήσετε τους γύρους και να απομακρυνθείτε από τους τοίχους όσο το δυνατόν γρηγορότερα.Για ανοικτό νερό κολυμπά, είναι επωφελές να ασκούμε κολύμβηση σε ανοιχτό νερό ή τουλάχιστον σε μακρά πορεία ή πισίνα 50 μέτρων.Μια άλλη δεξιότητα που απαιτείται για ανοικτές κολυμβητές νερού θα παρατηρείται, η οποία σηκώνει το κεφάλι σας έξω από το νερό για να ελέγξετε την κατεύθυνση και την πρόοδο προς τους σημαντήρες που σηματοδοτούν την πορεία κολύμβησης.

Η προπόνηση με ποδήλατο μπορεί να γίνει με συνδυασμό σταθερού ποδηλάτου καιon-road ποδηλασία βόλτες.Είναι σημαντικό να αισθανθείτε άνετα στο δρόμο με ποδήλατο πριν από την ημέρα του αγώνα: αλλαγή ταχύτητας, να πάρει νερό και τους βασικούς κανόνες οδήγησης με ή γύρω από άλλους.δεν αντιμετωπίζονται όταν εργάζονται σε ένα άθλημα μια μέρα και άλλη την επόμενη.Αυτό είναι όπου οι μεταβάσεις και τα τούβλα μπαίνουν στο παιχνίδι.Η άσκηση της αλλαγής από τη μία μέθοδο στην άλλη ονομάζεται κατάλληλα μεταβιβάζοντας.Σε έναν αγώνα, κάθε τριαθλητής έχει τη δική του μεταβατική περιοχή για να δημιουργήσει όλα όσα χρειάζονται για να αλλάξουν αθλήματα.Η πρακτική της τοποθέτησης παπούτσια ποδηλάτων σε βρεγμένα πόδια ή πώς να αλλάξετε διακριτικά τα υγρά ρούχα σε μια ανοιχτή περιοχή είναι σημαντικά συστατικά αυτού.Για παράδειγμα, ένα τούβλο βόλτα/τρέξιμο πηγαίνει για ποδηλασία 5 μιλίων (8 χλμ.) Και στη συνέχεια βγαίνει και τρέχει 2 μίλια (3,2 χλμ.).Τα τούβλα αποτελούν σημαντικό μέρος της κατάρτισης για τα triathlons, καθώς προσομοιώνουν τι θα συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας του αγώνα και πώς το σώμα ανταποκρίνεται στην αλλαγή των μυϊκών ομάδων που χρησιμοποιούνται σε κάθε άθλημα.

Εάν γίνει ένας τριάριτος ανεξάρτητα φαίνεται συντριπτική, υπάρχουν πολλά προγράμματα, σε εθνικό επίπεδο ή σε τοπικό επίπεδο, ο χορηγός των προγραμμάτων ή των προπονητών του Triathlon που μεταδίδουν τα σχέδια γυμναστικής που μπορούν να ενθαρρύνουν ή να είναι κίνητρα να εισέλθουν στον κόσμο των τριάριθμων.Εάν το βάλετε στο μυαλό σας, η εκπαίδευση για ένα τριάθλο και συμμετέχοντας, είτε ανταγωνίζεστε είτε απλά ολοκληρώνοντας το, μπορεί να είναι μια από τις πιο ικανοποιητικές εμπειρίες της ζωής σας.