Apa yang harus saya ketahui tentang pelatihan triathlon?

Mulai dari program pelatihan triathlon adalah cara yang bagus untuk memulai tingkat kebugaran apa pun.Kata triathlete bisa menakutkan bagi siapa pun, tetapi tidak pernah takut.Tidak peduli tingkat kebugaran, menjadi triathlete dimungkinkan dengan rencana pelatihan triathlon yang sesuai.

Langkah pertama untuk setiap program pelatihan triathlon adalah menentukan tujuan dengan menemukan perlombaan.Ada sejumlah jenis ras yang berbeda.Triathlon sprint umumnya merupakan lomba triathlon jarak terpendek, rata-rata berenang 1/2 mil (0,8 km), sepeda 13 mil (21 km), dan lari 3,1 mil (5 km).Triathlon jarak internasional atau Olimpiade adalah dua kali lipat jarak sprint.Kemudian muncul setengah besi, atau setengah besi, jarak berenang 1,2 mil (1,9 km), sepeda 56 mil (90 km), dan lari 13,1 mil (30 km).Ironman, atau penuh, triathlon adalah dua kali lipat jarak setengah besi.Setelah perlombaan dipilih, pelatihan triathlon dapat dimulai.

Triathlon terdiri dari berenang, bersepeda dan berlari, sehingga kombinasi olahraga ini dalam rencana kebugaran triathlon adalah penting.Semakin lama jarak balapan yang dipilih, semakin banyak minggu pelatihan akan dibutuhkan.Pada awal program kebugaran, tujuan pertama adalah membangun basis yang baik di setiap olahraga, dimulai dengan jarak tempuh yang lebih rendah dan, seiring berlalunya pelatihan, bekerja dengan jarak tempuh yang lebih tinggi dari lomba.Rencana pelatihan sederhana mencakup dua hari seminggu dari masing -masing dari tiga olahraga, meninggalkan satu hari seminggu untuk beristirahat.

Ketika memilih balapan, waspadai jenis berenang yang terlibat, karena ini akan mempengaruhi jenis pelatihan yang diperlukan.Balapan akan berenang kolam renang atau berenang air terbuka, yang dilakukan di danau atau di laut.Untuk berenang kolam renang, mungkin bermanfaat untuk bergabung dengan program berenang atau triathlon untuk mempelajari cara menghitung putaran dan bergerak dari dinding secepat mungkin.Untuk berenang air terbuka, menguntungkan untuk berlatih berenang di perairan terbuka atau setidaknya kolam panjang atau kolam 50 meter.Keterampilan lain yang dibutuhkan untuk berenang air terbuka adalah penglihatan, yang mengangkat kepala Anda keluar dari air untuk memeriksa arah Anda dan maju menuju pelampung yang menandai kursus berenang.

Pelatihan sepeda dapat dilakukan dengan kombinasi sepeda stasioner danWahana bersepeda di jalan.Penting untuk merasa nyaman di jalan dengan sepeda sebelum hari perlombaan: mengganti persneling, mendapatkan air, dan aturan dasar mengendarai dengan atau di sekitar orang lain.

seiring berlatih pelatihan triathlon, penting untuk mempraktikkan rincian perlombaan bahwa itu bahwatidak ditangani saat bekerja pada satu olahraga satu hari dan yang lain berikutnya.Di sinilah transisi dan batu bata ikut bermain.Mempraktikkan perubahan dari satu modalitas ke yang lain secara tepat disebut transisi.Dalam perlombaan, setiap triathlete memiliki area transisi sendiri untuk mengatur segala yang diperlukan untuk mengubah olahraga.Berlatih meletakkan sepatu sepeda di kaki basah atau cara mengubah pakaian basah secara diam -diam di area terbuka adalah komponen penting dari ini.

Bata adalah istilah yang digunakan untuk berlatih lebih dari satu olahraga dengan sedikit atau tidak ada waktu di antaranya.Misalnya, batu bata naik/lari akan naik sepeda 5 mil (8 km) dan kemudian turun dan berlari 2 mil (3,2 km).Batu bata adalah bagian penting dari pelatihan untuk triathlon, karena mereka mensimulasikan apa yang akan terjadi selama hari perlombaan dan bagaimana tubuh merespons untuk mengubah kelompok otot yang digunakan dalam setiap olahraga.

Jika menjadi triathlete secara mandiri tampak luar biasa, ada sejumlah program, secara nasional atau lokal, yang mensponsori program triathlon atau pelatih yang memposting rencana kebugaran triathlon yang dapat menjadi dorongan atau insentif untuk memasuki dunia triathletes.Jika Anda menaruh pikiran untuk itu, pelatihan untuk triathlon dan berpartisipasi, apakah bersaing atau hanya menyelesaikannya, bisa menjadi salah satu pengalaman paling berharga dalam hidup Anda.