Tôi nên biết gì về đào tạo ba môn phối hợp?

Bắt đầu trên một chương trình đào tạo ba môn phối hợp là một cách tuyệt vời để bắt đầu bất kỳ mức độ tập thể dục nào.Từ ba môn phối hợp có thể đáng sợ với bất cứ ai, nhưng không bao giờ sợ hãi.Bất kể trình độ tập thể dục, trở thành một cuộc thi ba môn phối hợp là có thể với kế hoạch đào tạo ba môn phối hợp phù hợp. Bước đầu tiên cho bất kỳ chương trình đào tạo ba môn phối hợp nào sẽ là xác định mục tiêu bằng cách tìm kiếm một cuộc đua.Có một số loại chủng tộc khác nhau.Một cuộc thi ba môn chạy nước rút nói chung là cuộc đua ba môn phối hợp khoảng cách ngắn nhất, trung bình bơi 1/2 dặm (.8 km), xe đạp 13 dặm (21 km) và chạy 3,1 dặm (5 km).Triathlons khoảng cách quốc tế hoặc Olympic là gấp đôi khoảng cách của nước rút.Sau đó, đi bộ nửa người sắt, hoặc nửa sắt, khoảng cách của một cú bơi 1,2 dặm (1,9 km), một chiếc xe đạp 56 dặm (90 km) và chạy 13,1 dặm (30 km).Người sắt, hoặc đầy đủ, ba môn phối hợp gấp đôi khoảng cách của nửa sắt.Khi một cuộc đua đã được chọn, đào tạo ba môn phối hợp có thể bắt đầu. Một cuộc thi ba môn phối hợp bao gồm bơi lội, đạp xe và chạy, do đó, sự kết hợp của các môn thể thao này trong một kế hoạch thể dục ba môn phối hợp là rất quan trọng.Khoảng cách chủng tộc được chọn càng dài, sẽ cần nhiều tuần đào tạo.Khi bắt đầu một chương trình thể dục, mục tiêu đầu tiên là xây dựng một cơ sở tốt trong mỗi môn thể thao, bắt đầu với số dặm thấp hơn và, khi đào tạo tiến triển, làm việc với số dặm cao hơn của cuộc đua.Một kế hoạch đào tạo đơn giản bao gồm hai ngày một tuần của mỗi ba môn thể thao, để lại một ngày một tuần để nghỉ ngơi.

Khi chọn một cuộc đua, hãy biết về loại bơi liên quan, vì điều này sẽ ảnh hưởng đến loại hình đào tạo cần thiết.Các cuộc đua sẽ có một hồ bơi bơi hoặc bơi nước mở, được thực hiện trong hồ hoặc trong đại dương.Đối với một bơi bơi, có thể có lợi khi tham gia một chương trình bơi lội hoặc một chương trình ba môn phối hợp để học cách đếm vòng và di chuyển ra khỏi tường càng nhanh càng tốt.Đối với bơi nước mở, việc luyện tập bơi trong nước mở hoặc ít nhất là ít nhất là một khóa học dài hoặc 50 mét.Một kỹ năng khác cần thiết cho bơi nước mở sẽ là nhìn thấy, điều này đang ngẩng đầu ra khỏi nước để kiểm tra hướng của bạn và tiến về phía phao đánh dấu khóa học bơi.Đi xe đạp trên đường.Điều quan trọng là phải thoải mái trên đường với một chiếc xe đạp trước ngày đua: thay đổi bánh răng, lấy nước và các quy tắc cơ bản của việc đi cùng hoặc xung quanh những người khác.không được giải quyết khi làm việc trên một môn thể thao này và một ngày khác tiếp theo.Đây là nơi chuyển tiếp và gạch phát huy tác dụng.Thực hành thay đổi từ phương thức này sang phương thức khác được gọi là chuyển tiếp thích hợp.Trong một cuộc đua, mỗi ba môn phối hợp có khu vực chuyển tiếp của riêng mình để thiết lập mọi thứ cần thiết để thay đổi thể thao.Thực hành đặt giày xe đạp lên chân ướt hoặc làm thế nào để thay đổi quần áo ướt một cách kín đáo trong một khu vực mở là những thành phần quan trọng của việc này.

Một viên gạch là một thuật ngữ được sử dụng để luyện tập nhiều hơn một môn thể thao với ít hoặc không có thời gian ở giữa.Ví dụ, một viên gạch đi xe/chạy đang đi xe đạp 5 dặm (8 km) và sau đó xuống và chạy 2 dặm (3,2 km).Gạch là một phần quan trọng trong đào tạo cho ba môn phối hợp, vì chúng mô phỏng những gì sẽ xảy ra trong ngày đua và cách cơ thể phản ứng với việc thay đổi các nhóm cơ được sử dụng trong mỗi môn thể thao., trên toàn quốc hoặc địa phương, nhà tài trợ các chương trình ba môn phối hợp hoặc huấn luyện viên đăng các kế hoạch thể dục ba môn phối hợp có thể được khuyến khích hoặc khuyến khích tham gia vào thế giới của ba môn phối hợp.Nếu bạn tập trung vào nó, đào tạo cho một cuộc thi ba môn phối hợp và tham gia, dù cạnh tranh hay chỉ hoàn thành nó, có thể là một trong những trải nghiệm bổ ích nhất trong cuộc sống của bạn.