Ano ang dapat kong malaman tungkol sa pagsasanay sa triathlon?

Ang pagsisimula sa isang programa ng pagsasanay sa triathlon ay isang kahanga-hangang paraan upang tumalon-simulan ang anumang antas ng fitness.Ang salitang triathlete ay maaaring matakot sa sinuman, ngunit huwag matakot.Hindi mahalaga ang antas ng fitness, ang pagiging isang triathlete ay posible sa naaangkop na plano sa pagsasanay sa triathlon.

Ang unang hakbang sa anumang programa ng pagsasanay sa triathlon ay upang tukuyin ang isang layunin sa pamamagitan ng paghahanap ng isang lahi.Mayroong isang bilang ng iba't ibang mga uri ng karera.Ang isang sprint triathlon sa pangkalahatan ay ang pinakamaikling distansya ng triathlon race, na nag-average ng isang 1/2 milya (.8 km) na lumangoy, isang 13 milya (21 km) na bisikleta, at isang 3.1 milya (5 km) run.Ang mga international o Olympic distance triathlons ay doble ang distansya ng isang sprint.Pagkatapos ay dumating ang half-ironman, o half-iron, distansya ng isang 1.2 milya (1.9 km) na lumangoy, isang 56 milya (90 km) na bisikleta, at isang 13.1 milya (30 km) run.Ang Ironman, o buo, triathlon ay doble ang distansya ng kalahating bakal.Kapag napili ang isang lahi, maaaring magsimula ang pagsasanay sa triathlon.Ang mas mahaba ang distansya ng lahi na napili, kakailanganin ang mas maraming linggo ng pagsasanay.Sa simula ng isang fitness program, ang unang layunin ay ang pagbuo ng isang mahusay na base sa bawat isport, na nagsisimula sa mas mababang mileage at, habang ang pagsasanay ay umuusbong, nagtatrabaho sa mas mataas na mileage ng lahi.Ang isang simpleng plano sa pagsasanay ay may kasamang dalawang araw sa isang linggo ng bawat isa sa tatlong palakasan, na nag -iiwan ng isang araw sa isang linggo upang magpahinga.Ang mga karera ay magkakaroon ng alinman sa isang paglangoy sa pool o isang bukas na paglangoy ng tubig, na ginagawa sa isang lawa o sa karagatan.Para sa isang paglangoy sa pool, maaaring maging kapaki -pakinabang na sumali sa isang paglangoy o isang programa ng triathlon upang malaman kung paano mabibilang ang mga laps at ilipat ang mga dingding nang mabilis hangga't maaari.Para sa bukas na paglangoy ng tubig, kapaki-pakinabang na magsagawa ng paglangoy sa bukas na tubig o hindi bababa sa isang mahabang kurso o 50-meter pool.Ang isa pang kasanayan na kinakailangan para sa bukas na paglangoy ng tubig ay ang paningin, na kung saan ay ang pag -angat ng iyong ulo sa labas ng tubig upang suriin ang iyong direksyon at pag -unlad patungo sa mga buoy na minarkahan ang kurso sa paglangoy.On-road cycling rides.Mahalagang maging komportable sa kalsada na may bisikleta bago ang araw ng lahi: ang pagbabago ng mga gears, pagkuha ng tubig, at ang pangunahing mga patakaran ng pagsakay kasama o sa paligid ng iba.ay hindi tinugunan kapag nagtatrabaho sa isang isport sa isang araw at isa pa sa susunod.Dito naglalaro ang mga paglilipat at bricks.Ang pagsasanay sa pagbabago mula sa isang modality hanggang sa iba ay naaangkop na tinatawag na paglipat.Sa isang karera, ang bawat triathlete ay may kanyang sariling lugar ng paglipat upang mai -set up ang lahat ng kailangan upang baguhin ang palakasan.Ang pagsasanay sa paglalagay ng sapatos ng bike sa basa na paa o kung paano maingat na baguhin ang mga basa na damit sa isang bukas na lugar ay mahalagang mga sangkap nito.

Ang isang ladrilyo ay isang term na ginagamit para sa pagsasanay ng higit sa isang isport na walang kaunting oras sa pagitan.Halimbawa, ang isang pagsakay/run brick ay pupunta para sa isang 5 milya (8 km) na pagsakay sa bisikleta at pagkatapos ay bumaba at tumatakbo ng 2 milya (3.2 km).Ang mga bricks ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay para sa mga triathlons, dahil ginagaya nila kung ano ang mangyayari sa araw ng lahi at kung paano tumugon ang katawan sa pagbabago ng mga pangkat ng kalamnan na ginamit sa bawat isport.

Kung ang pagiging isang triathlete ay nakapag -iisa na tila napakalaki, mayroong isang bilang ng mga programa.Kung inilalagay mo ang iyong isipan, ang pagsasanay para sa isang triathlon at pakikilahok, nakikipagkumpitensya o nakumpleto lamang ito, ay maaaring maging isa sa mga pinaka -reward na karanasan sa iyong buhay.