Πώς μπορώ να βελτιώσω την καρδιαγγειακή μου ικανότητα;

Η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι ένας όρος που δεν καταλαβαίνει ο καθένας με σαφήνεια.Ουσιαστικά, είναι μια μέτρηση του τρόπου με τον οποίο το σώμα φέρνει οξυγόνο και πώς το χρησιμοποιεί.Είναι επίσης μια μέτρηση του πόσο αποτελεσματικά το οξυγόνο διανέμεται σε άλλα μέρη του σώματος μέσω της καρδιάς, των πνευμόνων και του συνόλου των φλεβών και των αρτηριών.Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι είναι διαφορετικό από το "Looking" Fit, το οποίο μπορεί να μην λέει πολλά για την ικανότητα της καρδιάς ή των πνευμόνων, και οι άνθρωποι πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή ικανότητα.Για να βελτιωθεί η καρδιαγγειακή ικανότητα εστίασης στην αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση.Αυτό είναι αναμφισβήτητα σημαντικό, αλλά πριν φτάσετε εκεί, οι άνθρωποι πρέπει να ρίξουν μια ματιά σε οποιεσδήποτε συμπεριφορές που μπορεί να μειώνουν την καρδιά/πνευμονική ικανότητα.Συγκεκριμένα, οι τύποι δίαιτων που έχουν οι άνθρωποι εάν περιέχουν πολλά κορεσμένα λίπη και trans λίπη και το κάπνισμα είναι δύο πράγματα που θα κάνουν το καρδιαγγειακό σύστημα λιγότερο αποτελεσματικό.Είναι σημαντικό να βελτιώσετε τη διατροφή επιλέγοντας την καρδιά υγιεινά τρόφιμα και να σταματήσετε το κάπνισμα.Αυτά τα δύο βήματα μόνο μπορούν να κρατήσουν την καρδιά και τους πνεύμονες πιο υγιείς και να είναι ένας τρόπος για να αποφευχθεί η καρδιακή και η πνευμονική νόσο.

εκείνοι οι άνθρωποι που τρώνε ήδη μια καλή διατροφή και που δεν καπνίζουν είναι στα μισά του δρόμου για να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή ικανότητα.Το άλλο μέρος είναι η αύξηση των επιπέδων αερόβιας δραστηριότητας.Οι αερόβιες ασκήσεις σημαίνουν να πάρουν την καρδιά σε έναν επιθυμητό καρδιακό ρυθμό στόχου και στη συνέχεια να διατηρούν αυτό το ρυθμό για 10-15 λεπτά, σταδιακά επεκτείνεται αυτή τη φορά σε 20 λεπτά.

Οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να μάθουν πώς να αξιολογούν τον καρδιακό ρυθμό στόχου, και αυτό μπορεί να είναι μια πολύ ατομική διαδικασία, αν και υπάρχουν διαγράμματα online.Οι άνθρωποι που δεν έχουν επεξεργαστεί για λίγο και εκείνοι που έχουν οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις θα πρέπει να μιλούν σε γιατρό πριν προσπαθήσουν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή ικανότητα και πριν υποθέσουν ότι γνωρίζουν τι πρέπει να είναι ο στόχος τους καρδιακός ρυθμός.Υπάρχουν πολλοί μετριαστικοί παράγοντες, οι οποίοι μπορεί να αυξήσουν ή να μειώσουν τον μέσο στόχο. "Όταν ένα άτομο γνωρίζει τον καρδιακό ρυθμό στόχου τους, συμμετέχουν σε κάποια μορφή άσκησης που θα αυξήσει το ρυθμό στο στόχο και θα το κρατήσει εκεί.Οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να δημιουργήσουν αυτό.Θα μπορούσε να είναι δυνατό μόνο να διατηρηθεί το ποσοστό για λίγα λεπτά στην αρχή.Ωστόσο, αυτό είναι το καλό για το καρδιαγγειακό σύστημα.Ως άτομο ασκεί τακτικά, η καρδιά και οι πνεύμονες εκπαιδεύονται για να τους επιτρέψουν να ασκούν περισσότερο, οπότε καθίσταται δυνατή η αύξηση του χρόνου στον καρδιακό ρυθμό στόχου και έτσι η βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας.

Μέρος του κλειδιού για τη διατήρηση της καρδιάς και των πνευμόνων υγιεινώνασκεί τακτικά.Κάποιος που ασκεί μία φορά την εβδομάδα κάνει καλύτερα από την πατάτα καναπέ, αλλά μπορεί να μην βελτιώσει δραματικά την καρδιαγγειακή ικανότητα.Στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους πρέπει να είναι να επιχειρήσουν καρδιαγγειακή άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.Η τακτική λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων με μεγαλύτερη χωρητικότητα τείνει να δημιουργήσει μια ισχυρότερη καρδιά και πνεύμονες, η οποία θα είναι πιο αποτελεσματική στη λήψη οξυγόνου, τη χρήση του και τη διανομή της.Οι άνθρωποι μπορούν να βρουν ένα ή περισσότερα από αυτά που τους φαίνονται καλύτερα.Εξετάστε τα ακόλουθα ως πιθανές ιδέες για να ξεκινήσετε:

Αεροβικός χορός ή μαθήματα βημάτων

Tae Bo

Running

Jogging
Γρήγορη περπάτημα

Κωπηλασία
• Cross-Country Skiing
• Μηχανές Cross-Cross-TrainingΛάβετε υπόψη ότι ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού.Όταν ένα άτομο χρησιμοποιεί δύο μεγάλες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, όπως θα μπορούσαν με κολύμπι ή σε αερόβια χορό, είναι πιθανό να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό τους ταχύτερα και να είναι σε θέση να το διατηρήσουν αρκετά εύκολα.Η χρήση μόνο μιας μεγάλης ομάδας μυών σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία μπορεί να σημαίνει ότι εργάζεστε λίγο πιο σκληρά για να χτυπήσετε και να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό στόχου.