Bagaimana cara meningkatkan kebugaran kardiovaskular saya?

Kebugaran kardiovaskular adalah istilah yang tidak semua orang mengerti dengan jelas.Pada dasarnya, ini adalah pengukuran bagaimana tubuh membawa oksigen dan bagaimana menggunakannya.Ini juga merupakan pengukuran seberapa efisien oksigen didistribusikan ke bagian lain dari tubuh melalui jantung, paru -paru dan seluruh sistem vena dan arteri.Itu harus dipahami sebagai berbeda dari "terlihat" cocok, yang mungkin tidak banyak bicara tentang kebugaran jantung atau paru -paru, dan orang -orang juga harus menyadari bahwa mereka dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Paling sering, artikel yang menyarankan caraUntuk meningkatkan fokus kebugaran kardiovaskular pada latihan aerobik atau kardiovaskular.Ini tidak diragukan lagi penting, tetapi sebelum sampai di sana, orang harus melihat perilaku apa pun yang mungkin mengurangi kebugaran jantung/paru -paru.Secara khusus, jenis diet yang dimiliki orang jika mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans, dan merokok adalah dua hal yang akan membuat sistem kardiovaskular kurang efisien.Penting untuk meningkatkan diet dengan memilih makanan sehat jantung dan berhenti merokok.Dua langkah ini sendiri dapat menjaga jantung dan paru -paru lebih sehat dan menjadi cara untuk mencegah penyakit jantung dan paru -paru.

Orang -orang yang sudah makan makanan yang baik dan yang tidak merokok setengah jalan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.Bagian lainnya adalah meningkatkan tingkat aktivitas aerobik.Latihan aerobik berarti mendapatkan jantung ke detak jantung target yang diinginkan dan kemudian mempertahankan laju itu selama 10-15 menit, secara bertahap memperpanjang waktu ini hingga 20 menit.

Orang mungkin ingin tahu cara menilai detak jantung target, dan ini bisa menjadi proses yang sangat individual, meskipun ada grafik online.Orang -orang yang belum berolahraga untuk sementara waktu dan mereka yang memiliki kondisi medis harus berbicara dengan dokter sebelum mencoba meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan sebelum mengasumsikan mereka tahu apa detak jantung target mereka.Ada banyak faktor mitigasi, yang dapat menaikkan atau menurunkan target rata -rata.

Begitu seseorang menyadari detak jantung target mereka, mereka terlibat dalam beberapa bentuk latihan yang akan meningkatkan laju ke target dan menyimpannya di sana.Orang mungkin perlu membangun ini.Mungkin saja untuk mempertahankan tarif selama beberapa menit pada awalnya.Namun, ini adalah hal yang baik tentang sistem kardiovaskular.Sebagai orang yang secara teratur berolahraga, jantung dan paru -paru mereka dilatih untuk memungkinkan mereka berolahraga lebih banyak, sehingga menjadi mungkin untuk meningkatkan waktu pada detak jantung target dan dengan demikian meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Bagian dari kunci untuk menjaga jantung dan paru -paru tetap sehatberolahraga secara teratur.Seseorang yang berolahraga seminggu sekali lebih baik daripada kentang sofa, tetapi mungkin tidak secara dramatis meningkatkan kebugaran kardiovaskular.Tujuan bagi kebanyakan orang adalah mencoba latihan kardiovaskular setidaknya tiga kali seminggu.Secara teratur bekerja jantung dan paru -paru pada kapasitas yang lebih besar cenderung menciptakan jantung dan paru -paru yang lebih kuat, yang akan lebih efisien dalam mengambil oksigen, menggunakannya dan mendistribusikannya.

Ada banyak latihan yang dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan biasanyaOrang dapat menemukan satu atau lebih dari ini yang tampaknya paling cocok untuk mereka.Pertimbangkan yang berikut sebagai ide potensial untuk memulai:

  • Tarian aerobik atau kelas langkah
  • tae bo
  • berlari
  • jogging
  • berjalan cepat
  • dayung
  • ski lintas negara
  • mesin pelatihan lintas
  • berenang
  • aerobik air
  • Bicycling

Ingatlah bahwa beberapa kegiatan mungkin lebih efisien daripada yang lain dalam meningkatkan detak jantung.Ketika seseorang menggunakan dua kelompok otot utama sekaligus seperti yang mungkin mereka renang atau dalam tarian aerobik, mereka cenderung meningkatkan detak jantung mereka lebih cepat dan dapat mempertahankannya dengan cukup mudah.Menggunakan hanya satu kelompok otot utama dalam kegiatan seperti berjalan atau bersepeda dapat berarti bekerja sedikit lebih sulit untuk memukul dan mempertahankan detak jantung target.