Hogyan javíthatom a kardiovaszkuláris fitneszemet?

A kardiovaszkuláris fitnesz olyan kifejezés, amelyet nem mindenki ért egyértelműen.Alapvetően annak mérése, hogy a test hogyan hoz létre oxigént és hogyan használja.Ez azt is méri, hogy az oxigén mennyire hatékonyan oszlik el a test más részein a szív, a tüdő és az egész vénák és artériák rendszerén keresztül.Úgy kell érteni, hogy másnak kell lennie, mint a „kinézetű” illeszkedés, ami nem mondhat sokat a szív vagy a tüdő fitneszéről, és az embereknek is tisztában kell lenniük azzal, hogy javíthatják a kardiovaszkuláris fitneszt.A kardiovaszkuláris fitnesz javítása érdekében az aerob vagy a kardiovaszkuláris testmozgásra összpontosítson.Ez kétségtelenül fontos, de azelőtt, hogy odaér, az embereknek át kell nézniük minden olyan viselkedést, amely csökkentheti a szív/tüdő fitneszét.Különösen az emberek étrend -típusai, ha sok telített zsírt és transz -zsírt tartalmaznak, és a dohányzás két olyan dolog, amely a szív- és érrendszeri rendszert kevésbé hatékony.Fontos, hogy javítsa az étrendet az egészséges ételek kiválasztásával és a dohányzásról való leszokás révén.Ez a két lépés önmagában egészségesebbé teheti a szívet és a tüdőt, és a szív- és tüdőbetegségek megelőzésére szolgál.A másik rész az aerob aktivitás növekvő szintje.Az aerob gyakorlatok azt jelentik, hogy a szívet a kívánt célkitűzésre juttatják, majd ezt az arányt 10-15 percig tartják, fokozatosan meghosszabbítva ezt az időt 20 percre.

Az emberek esetleg szeretnének tudni, hogyan kell felmérni a célpontot, és ez nagyon egyéni folyamat lehet, bár vannak online táblázatok.Azoknak az embereknek, akik egy ideje nem dolgoztak ki, és azoknak, akiknek bármilyen egészségi állapotuk van, beszéljenek az orvossal, mielőtt javítanák a kardiovaszkuláris fitneszt, és mielőtt feltételezik, hogy tudják, mi a célpontjuknak.Rengeteg enyhítő tényező létezik, amelyek növelhetik vagy csökkenthetik az átlagos célt.Lehet, hogy az embereknek fel kell építeniük ezt.Előfordulhat, hogy eleinte csak néhány percig fenntartható.Ez azonban a jó dolog a kardiovaszkuláris rendszerben.Mint egy személy rendszeresen gyakorol, a szívüket és a tüdejét kiképzik, hogy lehetővé tegyék a több edzést, így lehetővé válik az idő növelése a célpontnál, és ezáltal javíthatja a szív- és érrendszeri fitneszt.rendszeresen gyakorol.Valaki, aki hetente egyszer edz, jobban teljesít, mint a kanapé burgonya, de nem lehet drámai módon javítani a kardiovaszkuláris fitneszt.A legtöbb embernek az a célja, hogy a kardiovaszkuláris testmozgást hetente legalább háromszor megkísérelje.A szív és a tüdő nagyobb kapacitással történő munkavégzése inkább erősebb szívet és tüdőt hoz létre, amely hatékonyabb lesz az oxigén bevételében, a felhasználásában és az elosztásában.Az emberek találhatnak egy vagy többet ezek közül, amelyek a legmegfelelőbbnek tűnnek.Vegye figyelembe a következőket az indulás potenciális ötleteinek:

Aerob tánc vagy lépésosztályok

tae bo

futás

kocogás

gyors séta

evezés

Sífutó síelés

Keresztelő edzőgépek
Úszás

Víz Aerobik
• Biciklizálás
• Ne feledje, hogy egyes tevékenységek hatékonyabbak lehetnek, mint mások a pulzus növelésében.Amikor egy ember két fő izomcsoportot használ egyszerre, amennyire az úszás vagy az aerob tánc, akkor valószínűleg gyorsabban növelik a pulzusát, és meglehetősen egyszerűen képesek lesznek fenntartani.Csak egy fő izomcsoport használata olyan tevékenységekben, mint a gyaloglás vagy a kerékpározás, azt jelentheti, hogy egy kicsit nehezebben dolgozik a cél pulzusszám elérése és fenntartása érdekében.