Làm thế nào tôi có thể cải thiện thể lực tim mạch của mình?

Thể dục tim mạch là một thuật ngữ mà không phải ai cũng hiểu rõ ràng.Về cơ bản, nó là một phép đo về cách cơ thể mang lại oxy và cách sử dụng nó.Nó cũng là một phép đo về cách phân phối oxy hiệu quả cho các bộ phận khác của cơ thể thông qua tim, phổi và toàn bộ hệ thống tĩnh mạch và động mạch.Nó nên được hiểu là khác với sự phù hợp của người Viking, có thể không nói nhiều về thể lực của tim hoặc phổi, và mọi người cũng nên biết rằng họ có thể cải thiện thể lực tim mạch.Để cải thiện thể dục tim mạch tập trung vào tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch.Điều này chắc chắn là quan trọng, nhưng trước khi đến đó, mọi người nên xem xét bất kỳ hành vi nào có thể làm giảm thể lực tim/phổi.Cụ thể, các loại chế độ ăn kiêng mà mọi người có nếu chúng chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, và hút thuốc là hai thứ sẽ làm cho hệ thống tim mạch kém hiệu quả.Điều quan trọng là cải thiện chế độ ăn uống bằng cách chọn thực phẩm lành mạnh cho tim và bỏ hút thuốc.Hai bước này một mình có thể giữ cho tim và phổi khỏe mạnh hơn và là một cách để ngăn ngừa bệnh tim và phổi.Phần khác là tăng mức độ hoạt động hiếu khí.Các bài tập aerobic có nghĩa là đưa trái tim đến nhịp tim mục tiêu mong muốn và sau đó duy trì tốc độ đó trong 10-15 phút, dần dần kéo dài trong thời gian này đến 20 phút.Mọi người có thể muốn biết cách đánh giá nhịp tim mục tiêu và đây có thể là một quá trình rất riêng lẻ, mặc dù có các biểu đồ trực tuyến.Những người không làm việc trong một thời gian và những người có bất kỳ tình trạng y tế nào nên nói chuyện với bác sĩ trước khi cố gắng cải thiện thể lực tim mạch và trước khi cho rằng họ biết nhịp tim mục tiêu của họ nên là gì.Có rất nhiều yếu tố giảm nhẹ, có thể tăng hoặc giảm mục tiêu trung bình. Một khi một người nhận thức được nhịp tim mục tiêu của họ, họ tham gia vào một số hình thức tập thể dục sẽ nâng tỷ lệ cho mục tiêu và giữ nó ở đó.Mọi người có thể cần phải xây dựng theo điều này.Chỉ có thể duy trì tỷ lệ trong vài phút đầu tiên.Tuy nhiên, đây là điều tốt về hệ thống tim mạch.Là một người thường xuyên tập thể dục, tim và phổi của họ được đào tạo để cho phép họ tập thể dục nhiều hơn, vì vậy nó có thể tăng thời gian ở nhịp tim mục tiêu và do đó cải thiện thể lực tim mạch.thường xuyên tập thể dục.Một người tập thể dục mỗi tuần một lần là làm tốt hơn khoai tây văng, nhưng có thể không cải thiện đáng kể thể lực tim mạch.Mục tiêu cho hầu hết mọi người là cố gắng tập thể dục tim mạch ít nhất ba lần một tuần.Thường xuyên làm việc tim và phổi với khả năng lớn hơn có xu hướng tạo ra một trái tim và phổi mạnh hơn, sẽ hiệu quả hơn trong việc sử dụng oxy, sử dụng nó và phân phối nó. Có rất nhiều bài tập có thể giúp cải thiện thể lực tim mạch và thườngMọi người có thể tìm thấy một hoặc nhiều trong số này có vẻ phù hợp nhất với họ.Hãy coi những ý tưởng sau đây là những ý tưởng tiềm năng để bắt đầu: Khiêu vũ aerobic hoặc các lớp bước

tae bo

chạy

chạy bộ

đi bộ nhanhHãy nhớ rằng một số hoạt động có thể hiệu quả hơn các hoạt động khác trong việc tăng nhịp tim.Khi một người sử dụng hai nhóm cơ chính cùng một lúc vì họ có thể bơi hoặc nhảy hiếu khí, họ có khả năng tăng nhịp tim nhanh hơn và có thể duy trì nó khá dễ dàng.Chỉ sử dụng một nhóm cơ chính trong các hoạt động như đi bộ hoặc đi xe đạp có thể có nghĩa là làm việc chăm chỉ hơn một chút để đánh và duy trì nhịp tim mục tiêu.