Paano ko mapapabuti ang aking cardiovascular fitness?

Ang Fitness Cardiovascular ay isang term na hindi malinaw na naiintindihan ng lahat.Mahalaga, ito ay isang pagsukat ng kung paano nagdadala ang katawan sa oxygen at kung paano ito ginagamit.Ito rin ay isang pagsukat ng kung paano mahusay na ang oxygen ay ipinamamahagi sa iba pang mga bahagi ng katawan sa pamamagitan ng puso, baga at ang buong sistema ng mga ugat at arterya.Dapat itong maunawaan na naiiba kaysa sa "naghahanap" na akma, na maaaring hindi masabi tungkol sa fitness ng puso o baga, at dapat ding malaman ng mga tao na maaari nilang mapabuti ang fitness ng cardiovascular.

Kadalasan, ang mga artikulo na nagmumungkahi ng mga paraanUpang mapabuti ang cardiovascular fitness focus sa aerobic o cardiovascular ehersisyo.Ito ay walang alinlangan na mahalaga, ngunit bago makarating doon, dapat tingnan ng mga tao ang anumang mga pag -uugali na maaaring mabawasan ang fitness sa puso/baga.Sa partikular, ang mga uri ng mga diyeta ay mayroon ang mga tao kung naglalaman sila ng maraming mga puspos na taba at trans fats, at ang paninigarilyo ay dalawang bagay na gagawing mas mahusay ang cardiovascular system.Mahalagang mapagbuti ang diyeta sa pamamagitan ng pagpili ng mga malusog na pagkain sa puso at huminto sa paninigarilyo.Ang dalawang hakbang na ito lamang ay maaaring panatilihing mas malusog ang puso at baga at maging isang paraan upang maiwasan ang sakit sa puso at baga.Ang iba pang bahagi ay ang pagtaas ng mga antas ng aktibidad ng aerobic.Ang mga pagsasanay sa aerobic ay nangangahulugang pagkuha ng puso sa isang nais na target na rate ng puso at pagkatapos ay mapanatili ang rate na iyon sa loob ng 10-15 minuto, unti-unting umaabot sa oras na ito hanggang 20 minuto.

Maaaring malaman ng mga tao kung paano masuri ang target na rate ng puso, at maaari itong maging isang napaka -indibidwal na proseso, kahit na may mga tsart sa online.Ang mga taong hindi pa nagtrabaho nang ilang sandali at ang mga may mga kondisyong medikal ay dapat makipag -usap sa isang doktor bago subukang mapagbuti ang fitness cardiovascular at bago ipagpalagay na alam nila kung ano ang dapat na rate ng kanilang target na puso.Maraming mga nagpapagaan na mga kadahilanan, na maaaring itaas o babaan ang average na target.

Kapag ang isang tao ay may kamalayan sa kanilang target na rate ng puso, nakikibahagi sila sa ilang anyo ng ehersisyo na magpataas ng rate sa target at panatilihin ito doon.Maaaring kailanganin ng mga tao na ito.Maaaring posible lamang na mapanatili ang rate ng ilang minuto sa una.Gayunpaman, ito ang magandang bagay tungkol sa cardiovascular system.Bilang isang tao na regular na nagsasanay, ang kanilang puso at baga ay sinanay upang payagan silang mag -ehersisyo nang higit pa, kaya't posible na madagdagan ang oras sa target na rate ng puso at sa gayon ay mapabuti ang fitness cardiovascular.

bahagi ng susi sa pagpapanatiling malusog ang puso at bagaay regular na ehersisyo.Ang isang tao na nagsasanay isang beses sa isang linggo ay gumagawa ng mas mahusay kaysa sa patatas ng sopa, ngunit maaaring hindi kapansin -pansing mapabuti ang fitness ng cardiovascular.Layunin para sa karamihan ng mga tao ay dapat na subukan ang cardiovascular ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.Regular na nagtatrabaho ang puso at baga sa mas malaking kapasidad ay may posibilidad na lumikha ng isang mas malakas na puso at baga, na magiging mas mahusay sa pagkuha ng oxygen, gamit ito at pamamahagi nito.Ang mga tao ay maaaring makahanap ng isa o higit pa sa mga ito na tila angkop sa kanila.Isaalang-alang ang mga sumusunod bilang mga potensyal na ideya upang makapagsimula:

Aerobic Dance o Step Classes

Tae Bo
Tumatakbo

    Jogging
  • Mabilis na Paglalakad
  • Rowing
  • Cross-Country Skiing
  • Cross-Training Machines
  • Swimming
  • Water Aerobics
  • Bicycling
  • Alalahanin na ang ilang mga aktibidad ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa iba sa pagpapalaki ng rate ng puso.Kapag ang isang tao ay gumagamit ng dalawang pangunahing grupo ng kalamnan nang sabay -sabay na maaaring sa paglangoy o sa aerobic na sayawan, malamang na madagdagan nila ang kanilang rate ng puso nang mas mabilis at mapapanatili itong medyo madali.Ang paggamit lamang ng isang pangunahing pangkat ng kalamnan sa mga aktibidad tulad ng paglalakad o pagbibisikleta ay maaaring nangangahulugang gumana ng isang maliit na mas mahirap na matumbok at mapanatili ang target na rate ng puso.