Πώς μπορώ να μάθω να χαλαρώνω;

Κατά τη συζήτηση πώς μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε, θα πρέπει να είναι σαφές ότι η χαλάρωση δεν σημαίνει απαραίτητα να παίρνετε τεράστια διαλείμματα από την πολυάσχολη ζωή σας, ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν λίγα λεπτά για αυτό κάθε μέρα και ότι είναι κάτι που μπορείνα μάθετε εύκολα.Μπορείτε να περάσετε πολλά χρήματα και χρόνο να διαβάσετε ή να μάθετε πολλές τεχνικές χαλάρωσης.Μπορεί να διδάσκονται σε συνεννόηση με ασκήσεις όπως η γιόγκα ή ο Tai Chi Chuan.Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε μαθήματα διαλογισμού, κατηγορίες αυτο-ύπνωσης ή ακόμα και να μάθετε πώς να αναπνέετε με συγκεκριμένους τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσουν να μάθετε να χαλαρώσετε.Αλλά για πολλούς από εμάς, πρέπει να το κάνουμε αυτό είναι περισσότερη παραγωγή έντασης.Ποτέ μην φοβάστε: Όσο αυτές οι τάξεις μπορεί να είναι χρήσιμες, δεν απαιτείται να μάθετε πώς να χαλαρώσετε.

Χρειάζεστε ένα μικρό χρονικό διάστημα όταν είναι πιθανό να μην έχετε διακοπές.Οι μαμάδες στο σπίτι με μωρά που τείνουν να πηδούν στις δουλειές όταν κοιμούνται τα μωρά πρέπει να δώσουν τα πρώτα τρία έως πέντε λεπτά του χρόνου του υπνάκο του μωρού για λίγη χαλάρωση.Εάν είστε στη δουλειά ή στο σπίτι, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε, ή ίσως ακόμη και να ξαπλώσετε.Σχεδιάστε για μια συνεδρία χαλάρωσης τριών έως πέντε λεπτών, ή όσο και δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά, αν μπορείτε να το διαχειριστείτε.Για λίγα λεπτά και παρατηρώντας τον τρόπο που αναπνέετε.Ακούγεται πολύ απλό, αλλά πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το μυαλό τους να αγωνίζονται με σκέψεις που θα εισβάλλουν.Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ένα δευτερόλεπτο ή δύο προσαρμογής όταν το μυαλό σας εισβάλλει στον χρόνο χαλάρωσης σας λέγοντας αυτές τις σκέψεις ότι θα επιστρέψετε σε αυτές σύντομα.Σκεφτείτε το ως παρόμοιο με την τοποθέτηση ενός ατόμου στο τηλέφωνο σε αναμονή για λίγα λεπτά.

Η παρατήρηση της αναπνοής μπορεί να πάρει πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένης της μάθησης πώς να αναπνέετε συγκεκριμένα πρότυπα.Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν εκπαιδευμένη αναπνοή λίγο τεταμένη, ειδικά στην αρχή.Αντί να πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε, απλά προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο πώς αναπνέετε.Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με αυτό που σας κρατούν εστιασμένους.Είναι οι αναπνοές σας ακόμη και για παράδειγμα;Αναπνέετε βαθιά, αργά, ομοιόμορφα;Με τα μάτια σας κλειστά και μαζί σας ψέματα ή κάθονται σε ένα άνετο σημείο, απλά αφήστε τον εαυτό σας να εστιάσετε σε αυτή την αναπνοή και να το αισθανθείτε.Θυμηθείτε ότι τίποτα δεν είναι λάθος με το πώς αναπνέετε.Είστε ακριβώς εκεί για να το παρατηρήσετε.

Οι πιθανότητες είναι ότι μπορείτε να περάσετε μερικά λεπτά με τα μάτια σας κλειστά απλά εστιάζοντας στα μοτίβα αναπνοής σας.Εάν έχετε το χρόνο να πάρετε μια συνεδρία χαλάρωσης ελαφρώς περισσότερο, μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε λίγο περισσότερο ξεκινώντας μια "σάρωση μυαλού" για το πώς αισθάνεται το σώμα σας.Για παράδειγμα, μπορείτε να παρατηρήσετε εάν τα χέρια σας είναι χαλαρά, τα πόδια σας, τα δάχτυλα των ποδιών σας ή η σπονδυλική σας στήλη.Με κάθε εκπνοή, περάστε λίγο χρόνο επιτρέποντας στον εαυτό σας να υποστηρίζεται πλήρως από καρέκλα, καναπέ ή δάπεδο και προσπαθήστε να αφήσετε το σώμα σας να βυθιστεί βαθιά στη θέση του.Εάν χαθείτε, απλά επιστρέψτε στην παρατήρηση της αναπνοής.

Μόλις καταγράψετε αυτή την απλή τεχνική χαλάρωσης, κάνετε κάποια σκέψη όταν έχετε ελεύθερη στιγμή για άλλα πράγματα που μπορεί να σας χαλαρώσουν.Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι χαλαρώνουν λαμβάνοντας ένα εικοστό λεπτό catnap, ή άλλοι παίρνοντας ένα μασάζ.Ένα ζεστό λουτρό με αρωματικά αιθέρια έλαια, ή λίγα λεπτά καθισμάτων στον ήλιο το κάνουν για άλλους ανθρώπους.Κοιτάξτε τους μικρούς εύκολους τρόπους για να δημιουργήσετε περιστάσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να χαλαρώνετε ή φυσικά χαλαρωτικά και άνετα.

Είναι εύκολο να παγιδευτείτε στην προσέγγιση ότι υπάρχει ένας ενιαίος "σωστός τρόπος" για να χαλαρώσετε.Αυτό δεν συμβαίνει πάντα.Αντίθετα, θεωρήστε ότι μπορεί να υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε και ότι λίγες από αυτές τις μεθόδους θα είναι χρονοβόρες.Εάν χρειαστεί, προγραμματίστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για τη συνεδρία χαλάρωσης και τιμήστε την ανάγκη για άλλους στη ζωή σας να έχουν λίγα λεπτά ή χαλάρωση κάθε μέρα.