Paano ako matututo na makapagpahinga?

Sa pag -uusap kung paano mo matutunan upang makapagpahinga, dapat na malinaw na ang pagpapahinga ay hindi nangangahulugang pagkuha ng malaking pahinga mula sa iyong abalang buhay, na ang karamihan sa mga tao ay may ilang minuto para sa bawat araw, at ito ay isang bagay na maaaringmadaling malaman.Maaari kang gumastos ng maraming pera at pagbabasa ng oras o pag -aaral ng maraming mga diskarte sa pagpapahinga.Maaari silang ituro kasabay ng mga ehersisyo tulad ng Yoga o Tai Chi Chuan.Bilang kahalili, maaari kang kumuha ng mga klase sa pagmumuni-muni, mga klase sa self-hypnosis o kahit na malaman kung paano huminga sa mga tiyak na paraan na maaaring makatulong sa iyo na matuto upang makapagpahinga.Ngunit para sa marami sa atin, ang pagkakaroon na gawin ito ay higit na paggawa ng pag -igting.Huwag matakot: Tulad ng maaaring maging kapaki -pakinabang sa mga klase na ito, hindi nila kinakailangang malaman kung paano mag -relaks.

Kailangan mo ng kaunting oras kung kailan malamang na wala kang mga pagkagambala.Ang mga nanay sa bahay kasama ang mga sanggol na may posibilidad na tumalon sa mga gawain kapag ang mga sanggol ay natutulog ay dapat bigyan ang kanilang sarili sa unang tatlo hanggang limang minuto ng oras ng pagtulog ng sanggol para sa isang maliit na pagpapahinga.Kung ikaw ay nasa trabaho o bahay, maghanap ng isang tahimik na lugar upang umupo, o baka humiga ka.Magplano para sa isang tatlo hanggang limang minuto na sesyon ng pagrerelaks, o kasing -labing lima hanggang dalawampung minuto kung maaari mo itong pamahalaan.Sa loob ng ilang minuto, at pag -obserba sa paraan ng paghinga mo.Ito ay medyo simple talaga, ngunit maraming mga tao ang nakakahanap ng kanilang mga isip na nakikipagsapalaran sa mga saloobin na makikialam.Maaaring kailanganin mong gawin ang isang segundo o dalawa ng pagsasaayos kapag ang iyong isip ay sumasama sa iyong oras ng pagpapahinga sa pamamagitan ng pagsasabi sa mga kaisipang iyon ay babalik ka sa kanila sa ilang sandali.Isipin ito na katulad ng paglalagay ng isang tao sa telepono nang hawak lamang ng ilang minuto.

Ang pagmamasid sa paghinga ay maaaring tumagal ng maraming mga form, kabilang ang pag -aaral kung paano huminga sa mga tiyak na pattern.Maraming mga tao ang nakahanap ng mga sanay na paghinga ng medyo panahunan, lalo na sa simula.Sa halip na malaman upang makapagpahinga, subukang mag -focus sa kung paano huminga ka.Magtanong sa iyong sarili ng mga katanungan tungkol dito na panatilihin kang nakatuon.Halimbawa ba ang iyong mga hininga?Huminga ka ba ng malalim, dahan -dahan, pantay?Sa pamamagitan ng iyong mga mata sarado, at kasama mo ang pagsisinungaling o pag -upo sa isang komportableng lugar, payagan lamang ang iyong sarili na tumuon sa paghinga na iyon at maramdaman ito.Tandaan na walang mali sa kung paano ka huminga;Naroroon ka lang upang obserbahan ito.

Pagkakataon maaari kang gumugol ng ilang minuto gamit ang iyong mga mata na sarado lamang na nakatuon sa iyong mga pattern ng paghinga.Kung mayroon kang oras upang kumuha ng sesyon ng pagpapahinga nang mas mahaba, maaari mong malaman na mag -relaks nang kaunti pa sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang "pag -scan ng isip" kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan.Halimbawa, maaari mong mapansin kung ang iyong mga braso ay nakakarelaks, mga binti ka, iyong mga daliri sa paa o ang iyong gulugod.Sa bawat paghinga, gumugol ng kaunting oras na nagpapahintulot sa iyong sarili na ganap na suportado ng upuan, sopa o sahig at subukang hayaang lumubog lamang ang iyong katawan sa lugar.Kung nawala ka, bumalik ka lang sa pagmamasid sa paghinga.

Kapag pinagkadalubhasaan mo ang simpleng pamamaraan ng pagpapahinga na ito, gumawa ng ilang pag -iisip kapag mayroon kang libreng oras tungkol sa iba pang mga bagay na maaaring makapagpahinga ka.Halimbawa, ang ilang mga tao ay nakakarelaks sa pamamagitan ng pagkuha ng dalawampu't minuto na catnap, o iba pa sa pamamagitan ng pagkuha ng masahe.Ang isang mainit na paliguan na may mabangong mahahalagang langis, o ilang minuto ng pag -upo sa araw ay ginagawa ito para sa ibang tao.Tumingin sa maliit na madaling paraan upang lumikha ng mga pangyayari na makakatulong sa iyo upang malaman na makapagpahinga o natural na nakakarelaks at komportable.

Madaling mahuli sa diskarte na mayroong isang "tamang paraan" upang makapagpahinga.Hindi ito palaging nangyayari.Sa halip, isaalang-alang na maaaring maraming mga paraan kung saan maaari mong malaman upang makapagpahinga, at na ang ilan sa mga pamamaraan na ito ay magiging oras.Kung kinakailangan, mag -iskedyul ng ilang minuto bawat araw para sa iyong sesyon ng pagpapahinga, at igagalang ang pangangailangan para sa iba sa iyong buhay na magkaroon ng ilang sandali o pagpapahinga bawat araw din.