Bagaimana saya bisa belajar bersantai?

Dalam membahas bagaimana Anda dapat belajar untuk bersantai, harus jelas bahwa relaksasi tidak selalu berarti mengambil istirahat besar dari kehidupan Anda yang sibuk, bahwa kebanyakan orang memiliki beberapa menit waktu untuk itu setiap hari, dan itu adalah sesuatu yang bisamudah dipelajari.Anda dapat menghabiskan banyak uang dan waktu membaca atau mempelajari banyak teknik relaksasi.Mereka mungkin diajarkan dalam konser dengan latihan seperti yoga atau tai chi chuan.Bergantian, Anda dapat mengambil kelas meditasi, kelas hipnosis sendiri atau bahkan belajar cara bernafas dengan cara tertentu yang dapat membantu Anda belajar untuk bersantai.Tetapi bagi banyak dari kita, harus melakukan ini lebih banyak menghasilkan ketegangan.Jangan takut: sebanyak kelas ini mungkin membantu, mereka tidak diharuskan belajar bagaimana bersantai.

Anda memang membutuhkan sedikit waktu ketika Anda cenderung tidak memiliki gangguan.Ibu di rumah dengan bayi yang cenderung melompat ke tugas ketika bayi tidur harus memberi diri mereka tiga hingga lima menit pertama waktu tidur bayi untuk sedikit relaksasi.Jika Anda sedang bekerja atau di rumah, temukan tempat yang tenang untuk duduk, atau bahkan mungkin berbaring.Rencanakan sesi relaksasi tiga hingga lima menit, atau sebanyak lima belas hingga dua puluh menit jika Anda bisa mengelolanya.

Selama beberapa menit, dan mengamati cara Anda bernafas.Kedengarannya sangat sederhana sebenarnya, tetapi banyak orang menemukan pikiran mereka berpacu dengan pikiran yang akan mengganggu.Anda mungkin harus melakukan penyesuaian satu atau dua detik ketika pikiran Anda mengganggu waktu relaksasi Anda dengan menceritakan pikiran -pikiran itu Anda akan segera kembali kepada mereka.Anggap saja mirip dengan menunda seseorang di telepon hanya beberapa menit. Pengamatan napas dapat mengambil banyak bentuk, termasuk belajar bagaimana bernafas dalam pola tertentu.Banyak orang menemukan pernapasan terlatih agak tegang, terutama pada awal.Alih -alih harus belajar rileks, cobalah untuk fokus pada bagaimana Anda bernafas.Tanyakan pada diri Anda pertanyaan tentang hal itu yang membuat Anda tetap fokus.Apakah napas Anda bahkan misalnya?Apakah Anda bernafas dalam -dalam, perlahan, merata?Dengan mata tertutup, dan dengan Anda berbaring atau duduk di tempat yang nyaman, biarkan diri Anda fokus pada napas itu dan merasakannya.Ingatlah bahwa tidak ada yang salah dengan bagaimana Anda bernafas;Anda hanya ada untuk mengamatinya. Kemungkinan Anda dapat menghabiskan beberapa menit dengan mata tertutup hanya dengan fokus pada pola pernapasan Anda.Jika Anda punya waktu untuk mengambil sesi relaksasi sedikit lebih lama, Anda dapat belajar untuk bersantai sedikit lebih banyak dengan memulai "pemindaian pikiran" tentang bagaimana perasaan tubuh Anda.Misalnya, Anda dapat melihat apakah lengan Anda rileks, kaki Anda, jari kaki atau tulang belakang Anda.Dengan setiap pernafasan, luangkan sedikit waktu membiarkan diri Anda didukung sepenuhnya oleh kursi, sofa atau lantai dan cobalah untuk membiarkan tubuh Anda tenggelam dalam tempatnya.Jika Anda tersesat, cukup kembali ke observasi napas. Setelah Anda menguasai teknik relaksasi sederhana ini, lakukan beberapa pemikiran ketika Anda memiliki waktu luang sesaat tentang hal -hal lain yang mungkin membuat Anda rileks.Misalnya, beberapa orang bersantai dengan mengambil catnap dua puluh menit, atau yang lain dengan mendapatkan pijatan.Mandi air hangat dengan minyak esensial aromatik, atau beberapa menit duduk di bawah sinar matahari melakukannya untuk orang lain.Lihatlah cara -cara kecil yang mudah untuk menciptakan keadaan yang akan membantu Anda belajar bersantai atau santai dan nyaman secara alami. Sangat mudah untuk terjebak dalam pendekatan bahwa ada satu "cara yang benar" untuk bersantai.Ini tidak selalu terjadi.Sebaliknya, pertimbangkan bahwa mungkin ada banyak cara di mana Anda dapat belajar untuk bersantai, dan bahwa beberapa metode ini akan memakan waktu.Jika perlu, jadwalkan beberapa menit setiap hari untuk sesi relaksasi Anda, dan hormati kebutuhan orang lain dalam hidup Anda untuk memiliki beberapa saat atau relaksasi setiap hari juga.