Làm thế nào tôi có thể học cách thư giãn?

Khi thảo luận về cách bạn có thể học cách thư giãn, nên rõ ràng rằng thư giãn không nhất thiết có nghĩa là nghỉ ngơi lớn từ cuộc sống bận rộn của bạn, rằng hầu hết mọi người đều có một vài phút cho nó mỗi ngày, và đó là điều có thểdễ dàng học được.Bạn có thể dành nhiều tiền và thời gian để đọc hoặc học nhiều kỹ thuật thư giãn.Họ có thể được dạy trong buổi hòa nhạc với các bài tập như Yoga hoặc Tai Chi Chuan.Thay phiên, bạn có thể tham gia các lớp thiền, các lớp học tự thôi miên hoặc thậm chí học cách thở theo những cách cụ thể có thể giúp bạn học cách thư giãn.Nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, phải làm điều này là nhiều căng thẳng hơn.Không bao giờ sợ hãi: Nhiều như các lớp này có thể hữu ích, chúng không cần phải học cách thư giãn. Bạn cần một khoảng thời gian nhỏ khi bạn có khả năng không bị gián đoạn.Các bà mẹ ở nhà với những đứa trẻ có xu hướng nhảy vào công việc khi em bé đang ngủ nên cho mình ba đến năm phút đầu tiên của bé ngủ trưa để thư giãn.Nếu bạn ở nơi làm việc hoặc nhà, hãy tìm một nơi yên tĩnh để ngồi, hoặc thậm chí có thể nằm xuống.Lập kế hoạch cho một phiên thư giãn ba đến năm phút, hoặc từ mười lăm đến hai mươi phút nếu bạn có thể quản lý nó.Trong vài phút, và quan sát cách bạn thở.Nghe có vẻ khá đơn giản, nhưng nhiều người thấy tâm trí của họ chạy đua với những suy nghĩ sẽ xâm nhập.Bạn có thể phải thực hiện một hoặc hai điều chỉnh thứ hai khi tâm trí bạn xâm nhập vào thời gian thư giãn của bạn bằng cách nói những suy nghĩ đó bạn sẽ sớm quay lại với họ.Hãy nghĩ về nó tương tự như đặt một người vào điện thoại trong vài phút. Quan sát hơi thở có thể có nhiều hình thức, bao gồm cả việc học cách thở theo các mẫu cụ thể.Nhiều người thấy thở được đào tạo hơi căng thẳng, đặc biệt là khi khởi phát.Thay vì phải học cách thư giãn, chỉ cần cố gắng tập trung vào cách bạn thở.Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi về nó khiến bạn tập trung.Là hơi thở của bạn ngay cả chẳng hạn?Bạn có thở sâu, từ từ, đều không?Với đôi mắt nhắm nghiền, và với bạn nằm hoặc ngồi trong một nơi thoải mái, chỉ cần cho phép bản thân tập trung vào hơi thở đó và cảm nhận nó.Hãy nhớ rằng không có gì sai với cách bạn thở;Bạn chỉ ở đó để quan sát nó. Rất có thể bạn có thể dành vài phút với đôi mắt nhắm lại chỉ đơn giản là tập trung vào các mẫu thở của bạn.Nếu bạn có thời gian để thực hiện một buổi thư giãn lâu hơn một chút, bạn có thể học cách thư giãn thêm một chút bằng cách bắt đầu một tâm trí của người Viking về cảm giác của cơ thể bạn.Ví dụ, bạn có thể chú ý nếu cánh tay của bạn được thư giãn, chân, ngón chân hoặc cột sống của bạn.Với mỗi lần thở ra, dành một chút thời gian cho phép bản thân được hỗ trợ đầy đủ bởi ghế, ghế dài hoặc sàn nhà và cố gắng để cơ thể bạn chìm sâu vào vị trí.Nếu bạn bị lạc, chỉ cần trở lại quan sát hơi thở.Chẳng hạn, một số người thư giãn bằng cách thực hiện một catnap hai mươi phút, hoặc những người khác bằng cách massage.Một bồn tắm ấm với tinh dầu thơm, hoặc vài phút ngồi dưới ánh mặt trời làm điều đó cho người khác.Nhìn vào những cách dễ dàng nhỏ để tạo ra hoàn cảnh sẽ giúp bạn học cách thư giãn hoặc tự nhiên thư giãn và thoải mái.

Thật dễ dàng để bị cuốn vào cách tiếp cận rằng có một cách duy nhất đúng cách để thư giãn.Đây không phải là luôn luôn như vậy.Thay vào đó, hãy xem xét rằng có thể có nhiều cách mà bạn có thể học cách thư giãn, và một vài trong số các phương pháp này sẽ tốn thời gian.Nếu cần, hãy lên lịch một vài phút thời gian mỗi ngày cho buổi thư giãn của bạn và tôn trọng sự cần thiết của người khác trong cuộc sống của bạn để có một vài khoảnh khắc hoặc thư giãn mỗi ngày.