Πώς μπορώ να επιλέξω το καλύτερο καθαρτικό ινών;

Μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο καθαρτικό ινών, μιλώντας στο γιατρό σας σχετικά με τις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες και τις ανάγκες και περιηγώντας στην επιλογή στο τοπικό φαρμακείο ή στο κατάστημα υγιεινής διατροφής.Τα καθαρτικά των ινών έρχονται τόσο σε μορφή κάψουλας όσο και σε σκόνη, οπότε θα πρέπει να επιλέξετε εκείνη που θα είναι πιο εύκολο για σας να πάρετε, πιο οικονομικά, και αυτό που δεν θα προκαλέσει ανησυχητικές παρενέργειες.Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε την κατανάλωση περισσότερων τροφίμων που περιέχουν διαιτητικές ίνες, εάν είναι δυνατόν.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε τη συνιστώμενη ποσότητα ινών, η οποία είναι περίπου 14 γραμμάρια ινών για κάθε 1000 θερμίδες που καταναλώνονται καθημερινά, είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με άφθονα τρόφιμα ινών.Οι διατροφικές πηγές ινών περιλαμβάνουν μήλα, σταφίδες και δημητριακά ολικής αλέσεως.Εάν δεν μπορείτε ή να επιλέξετε να μην φάτε αυτά τα τρόφιμα σε αρκετά μεγάλες ποσότητες, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα καθαρτικό ινών, ειδικά εάν η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα.

Σε αντίθεση με τα διεγερτικά χημικά καθαρτικά, ο τρόπος με τον οποίο ένα καθαρτικό έργο ινών είναι η εισαγωγή ινών στο σώμα σας για να βοηθήσετε φυσικά και απαλά να απομακρύνουν τα απόβλητα από το κόλον.Αυτό είναι γενικά πολύ αποτελεσματικό, ειδικά όταν γίνεται σε συνδυασμό με την κατανάλωση άφθονου νερού.Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η εισαγωγή υψηλών επιπέδων ινών στη διατροφή σας ξαφνικά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό αέριο του εντέρου μαζί με φούσκωμα και μετεωρισμό.

Εάν διαπιστώσετε ότι ένα καθαρτικό ινών είναι η σωστή επιλογή για εσάς, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για αυτό που μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για την κατάστασή σας.Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να απαιτεί πολύ υψηλότερη δοσολογία ινών απ 'ό, τι εάν έχετε περιστασιακή παρατυπία.Περιηγηθείτε στους διαδρόμους του τοπικού φαρμακείου σας και διαβάστε τις ετικέτες για κάθε επιλογή.Μπορείτε να επιλέξετε ένα με βάση το χρονικό διάστημα που χρειάζεται γενικά για να εργαστείτε, πιθανές παρενέργειες που αναφέρονται ή αυτό που πιστεύετε ότι θα ήταν το πιο εύκολο να ληφθεί.

Μπορεί επίσης να υπάρχουν καθαριστικές επιλογές για τις ίνες τροφίμων στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής, οπότε κρατήστε αυτό το μυαλό καθώς ψωνίζετε.Αυτός ο τύπος καθαρτικού περιέχει ίνες που προέρχονται από πραγματικά είδη διατροφής, επομένως προσφέρει μια πιο φυσική επιλογή.Επιλέξτε ένα που δεν περιέχει πληρωτικά, γλουτένη και άλλα δυνητικά ερεθιστικά συστατικά.

Εάν ανά πάσα στιγμή, κατά τη λήψη του καθαρτικού ινών σας, αρχίζετε να έχετε σοβαρές κοιλιακές κράμπες, χρόνια ή σοβαρή φούσκωμα ή αέριο, φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας.Τις περισσότερες φορές, το σώμα σας θα προσαρμοστεί τελικά στην πρόσθετη ίνα στη διατροφή σας και αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν.Εάν δεν επιθυμείτε να αντιμετωπίσετε τις δυσάρεστες παρενέργειες, μπορείτε να επιλέξετε να εισαγάγετε σιγά -σιγά πιο υψηλά τρόφιμα ινών στην κανονική διατροφή σας.