Làm cách nào để chọn chất xơ tốt nhất?

Bạn có thể chọn chất xơ thuốc nhuận tràng tốt nhất bằng cách nói chuyện với bác sĩ về thói quen và nhu cầu ăn kiêng hiện tại của bạn, và duyệt lựa chọn tại cửa hàng dược phẩm hoặc thực phẩm sức khỏe địa phương của bạn.Thuốc nhuận tràng sợi có dạng viên nang và bột, vì vậy bạn nên chọn một loại dễ dàng nhất để bạn dùng, kinh tế nhất và một loại sẽ không gây ra tác dụng phụ gây rắc rối.Bạn cũng nên xem xét việc ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ nếu có thể.Cách tốt nhất để có được lượng chất xơ được khuyến nghị, khoảng 14 gram chất xơ cho mỗi 1000 calo tiêu thụ hàng ngày, là ăn một chế độ ăn cân bằng với nhiều thực phẩm chất xơ cao.Các nguồn chất xơ bao gồm táo, nho khô và ngũ cốc nguyên hạt.Nếu bạn không thể hoặc chọn không ăn những thực phẩm này với số lượng đủ lớn, bạn có thể được hưởng lợi từ thuốc nhuận tràng sợi, đặc biệt là nếu táo bón là một vấn đề.Không giống như thuốc nhuận tràng hóa học kích thích, cách thức hoạt động của thuốc nhuận tràng sợi bằng cách đưa sợi vào cơ thể bạn để giúp loại bỏ chất thải một cách tự nhiên và nhẹ nhàng từ đại tràng.Điều này thường rất hiệu quả, đặc biệt là khi được thực hiện cùng với việc uống nhiều nước.Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng việc đưa mức độ chất xơ cao vào chế độ ăn uống của bạn đột nhiên có thể dẫn đến khí đường ruột dư thừa cùng với đầy hơi và đầy hơi.Nếu bạn xác định rằng thuốc nhuận tràng sợi là lựa chọn đúng đắn cho bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về loại có thể hoạt động tốt nhất cho tình huống của bạn.Táo bón mãn tính có thể yêu cầu một liều chất xơ cao hơn nhiều so với khi bạn thường xuyên có bất thường.Duyệt các lối đi của hiệu thuốc địa phương của bạn và đọc nhãn cho từng tùy chọn.Bạn có thể chọn một dựa trên lượng thời gian thường cần làm việc, các tác dụng phụ tiềm ẩn được liệt kê hoặc cái bạn tin sẽ là dễ dàng nhất để thực hiện.

Cũng có thể có các lựa chọn nhuận tràng toàn bộ thực phẩm tại cửa hàng thực phẩm sức khỏe địa phương của bạn, vì vậy hãy giữ tâm trí này khi bạn mua sắm.Loại thuốc nhuận tràng này chứa chất xơ có nguồn gốc từ các mặt hàng thực phẩm thực sự, vì vậy nó cung cấp một lựa chọn tự nhiên hơn.Chọn một loại không chứa chất độn, gluten và các thành phần có khả năng gây khó chịu khác.Nếu bất cứ lúc nào trong khi dùng thuốc nhuận tràng sợi, bạn bắt đầu bị chuột rút bụng nghiêm trọng, đầy hơi mãn tính hoặc nghiêm trọng, hoặc khí, hãy chắc chắn thảo luận về điều này với bác sĩ của bạn.Hầu hết các lần, cơ thể bạn cuối cùng sẽ điều chỉnh theo chất xơ bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn và những triệu chứng này sẽ biến mất.Nếu bạn không muốn đối phó với các tác dụng phụ không thoải mái, bạn có thể chọn từ từ đưa nhiều thực phẩm chất xơ hơn vào chế độ ăn bình thường của bạn.