Bagaimana cara memilih pencahar serat terbaik?

Anda dapat memilih pencahar serat terbaik dengan berbicara dengan dokter Anda tentang kebiasaan dan kebutuhan diet Anda saat ini, dan menjelajahi seleksi di apotek lokal atau toko makanan kesehatan Anda.Penahan serat datang dalam bentuk kapsul dan bubuk, jadi Anda harus memilih yang akan paling mudah untuk Anda ambil, paling ekonomis, dan yang tidak akan menyebabkan efek samping yang mengganggu.Anda juga harus melihat lebih banyak makanan yang mengandung serat makanan jika memungkinkan.

Cara terbaik untuk mendapatkan jumlah serat yang direkomendasikan, yaitu sekitar 14 gram serat untuk setiap 1000 kalori yang dikonsumsi setiap hari, adalah dengan makan diet seimbang dengan banyak makanan serat tinggi.Sumber diet serat termasuk apel, kismis, dan biji -bijian.Jika Anda tidak bisa atau memilih untuk tidak makan makanan ini dalam jumlah yang cukup besar, Anda dapat mengambil manfaat dari pencahar serat, terutama jika sembelit ada masalah.

Tidak seperti pencahar kimia stimulan, cara kerja pencahar serat adalah dengan memasukkan serat ke dalam tubuh Anda untuk membantu menghilangkan limbah secara alami dan lembut dari usus besar.Ini umumnya sangat efektif, terutama ketika dilakukan bersamaan dengan minum banyak air.Perlu diingat, bahwa memperkenalkan kadar serat yang tinggi ke dalam makanan Anda tiba -tiba dapat menyebabkan kelebihan gas usus bersama dengan kembung dan perut kembung.

Jika Anda menentukan bahwa pencahar serat adalah pilihan yang tepat untuk Anda, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda tentang yang paling cocok untuk situasi Anda.Sembelit kronis mungkin memerlukan dosis serat yang jauh lebih tinggi daripada jika Anda memiliki penyimpangan sesekali.Jelajahi lorong apotek lokal Anda dan baca label untuk setiap opsi.Anda dapat memilih satu berdasarkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk bekerja, efek samping potensial yang tercantum, atau yang Anda yakini akan menjadi yang paling mudah untuk diambil.

Mungkin juga ada pilihan pencahar serat makanan utuh di toko makanan kesehatan setempat, jadi ingatlah saat Anda berbelanja.Jenis pencahar ini mengandung serat yang berasal dari makanan asli, sehingga menawarkan pilihan yang lebih alami.Pilih satu yang tidak mengandung pengisi, gluten, dan bahan -bahan lain yang berpotensi mengiritasi.

Jika kapan saja saat mengambil pencahar serat Anda, Anda mulai mengalami kram perut yang parah, kembung kronis atau kembung, atau gas, pastikan untuk membahas hal ini dengan dokter Anda.Sering kali, tubuh Anda pada akhirnya akan menyesuaikan diri dengan serat tambahan dalam diet Anda dan gejala -gejala ini akan hilang.Jika Anda tidak ingin berurusan dengan efek samping yang tidak nyaman, Anda dapat memilih untuk secara perlahan memperkenalkan lebih banyak makanan serat tinggi ke dalam makanan normal Anda.