Πώς μπορώ να επιλέξω τις καλύτερες ασκήσεις πρόσκρουσης ώμων;

Η πρόσκρουση των ώμων είναι ένας κοινός τραυματισμός μεταξύ των αθλητών, των εργαζομένων που εκτελούν βαριά ανύψωση και επαναλαμβανόμενες κινούμενες εργασίες και άτομα με κοινές διαταραχές όπως η αρθρίτιδα.Η κατάσταση περιλαμβάνει φλεγμονή και πρήξιμο της περιστροφικής μανσέτας και των κοντινών τενόντων και μυών στον ώμο και συνήθως οδηγεί σε συμπτώματα πόνου, ορατό οίδημα στον ώμο και περιορισμένο εύρος κίνησης.Η πιο συνηθισμένη θεραπεία για τον τραυματισμό περιλαμβάνει τακτικές ασκήσεις πρόσκρουσης ώμου για να ανακτήσουν σταδιακά τη δύναμη και την κίνηση κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων.Τα άτομα μπορούν να εκτελούν ασκήσεις πρόσκρουσης στον ώμο στο σπίτι για μικρούς τραυματισμούς, αν και πιο σοβαρά ή επίμονα προβλήματα μπορεί να απαιτούν συνεδρίες φυσικής θεραπείας σε κλινική αποκατάστασης ή νοσοκομείο, όπου ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας μπορεί να εφαρμόσει ρουτίνες άσκησης και να παρακολουθεί την πρόοδο.Επαναλαμβανόμενες κινήσεις τεντώματος για τη βελτίωση της ευελιξίας στον ώμο και την αύξηση του εύρους της κίνησης.Στο εκκρεμές ασκήσεις τεντώματος, τα άτομα στέκονται με τα χέρια τους χαλαρά στις πλευρές τους και τους επιτρέπουν να κουνιέται προς τα πίσω, προς τα εμπρός, δίπλα-δίπλα και σε μικρούς κύκλους.Αυτές οι κινήσεις συμβάλλουν στην αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων και των μυών όταν εκτελούνται δύο έως τρεις φορές την ημέρα.Αφού ο ώμος είχε τουλάχιστον μια εβδομάδα για να αρχίσει να θεραπεύει, ένα άτομο μπορεί να κρατήσει βάρη κατά την εκτέλεση ασκήσεων εκκρεμούς.

Άλλες ασκήσεις στο σπίτι απευθύνονται στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης.Η ανάκτηση των ώμων μπορεί να ενισχυθεί με τη συμπίεση των ωμοπλάτων μαζί κατά την τοποθέτηση, ανεβάζοντας το χέρι πάνω από το κεφάλι αρκετές φορές και εμπλέκοντας πολύ ελαφριά άρση βαρών.Οι γιατροί συνήθως δίνουν εντολή στα άτομα να ξεκουραστούν πριν και μετά από ασκήσεις, να εφαρμόσουν πακέτα πάγου για να μειώσουν το πρήξιμο και τον πόνο και να διατηρήσουν τον ώμο αυξημένο για να προωθήσουν τη σωστή ροή αίματος. Εάν ένας γιατρός συνιστά τη φυσική θεραπεία, ο ασθενής θα συναντηθεί τακτικά με έναθεραπευτής για να ενισχύσει τον κατεστραμμένο ώμο του.Με πληροφορίες από τον γιατρό και τον ασθενή, ο θεραπευτής σχεδιάζει ένα προσαρμοσμένο σύνολο ασκήσεων πρόσκρουσης ώμου που συνήθως περιλαμβάνουν την κατάρτιση αντίστασης και την οικοδόμηση μυών.Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αυξήσει επαναλαμβανόμενα το χέρι του ή να παράσχει αντίσταση ενώ ο ασθενής προσπαθεί να μετακινήσει το χέρι προς τα εμπρός.Πολλές κλινικές αποκατάστασης διαθέτουν πισίνες και ειδικά σχεδιασμένο εξοπλισμό βαρών για να βοηθήσουν ένα άτομο να ανακτήσει τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο. Σε πολλές περιπτώσεις, οι γιατροί συνιστούν οι ασθενείς να συμπληρώνουν τις ασκήσεις πρόσκρουσης των ώμων με συνταγή ή υπερβολική αντιφλεγμονώδη φαρμακευτική αγωγήΠεραιτέρω μείωση των συμπτωμάτων και συντομεύστε το χρόνο επούλωσης.Εάν τα προβλήματα ώμων ενός ατόμου δεν υποχωρούν ή εάν ένας γιατρός ανακαλύψει ένα σημαντικό δάκρυ στους μυς ή περιστροφική μανσέτα, μπορεί να είναι απαραίτητη χειρουργική επέμβαση.Ένας χειρουργός μπορεί να αφαιρέσει μέρος της λεπίδας ώμου, να αποκοπεί τον φλεγμονώδη ιστό ή να προσπαθήσει να συρράψει τους τένοντες για την προώθηση της κατάλληλης λειτουργίας.