Bagaimana cara memilih latihan pelampiasan bahu terbaik?

Perantapan bahu adalah cedera umum di kalangan atlet, pekerja yang melakukan tugas memindahkan yang berat dan berulang -ulang, dan orang -orang dengan gangguan sendi seperti radang sendi.Kondisi ini melibatkan peradangan dan pembengkakan manset rotator dan tendon dan otot di dekatnya di bahu, dan biasanya menyebabkan gejala rasa sakit, pembengkakan yang terlihat di bahu, dan rentang gerak terbatas.Perawatan yang paling umum untuk cedera melibatkan latihan pelampiasan bahu ringan secara teratur untuk secara bertahap mendapatkan kembali kekuatan dan gerakan selama beberapa minggu.Individu dapat melakukan latihan pelampiasan bahu di rumah untuk cedera ringan, meskipun masalah yang lebih parah atau persisten mungkin memerlukan sesi terapi fisik di klinik atau rumah sakit rehabilitasi, di mana seorang profesional terlatih dapat menerapkan rutinitas olahraga dan memantau kemajuan.Gerakan peregangan berulang untuk meningkatkan fleksibilitas di bahu dan meningkatkan rentang gerak.Dalam latihan peregangan pendulum, orang-orang berdiri dengan lengan mereka rileks di sisi mereka, dan memungkinkan mereka untuk berayun ke belakang, maju, sisi-ke-sisi, dan dalam lingkaran kecil.Gerakan -gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot ketika dilakukan dua hingga tiga kali sehari.Setelah bahu memiliki setidaknya satu minggu untuk mulai penyembuhan, seorang individu dapat menahan beban saat melakukan latihan pendulum.

Latihan rumah lainnya diarahkan untuk meningkatkan kekuatan otot.Bahu yang pulih dapat diperkuat dengan meremas tulang belikat bersama sambil berbaring, mengangkat lengan di atas kepala beberapa kali, dan terlibat dalam angkat besi yang sangat ringan.Dokter biasanya menginstruksikan individu untuk mendapatkan banyak istirahat sebelum dan sesudah latihan, mengoleskan paket es untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit, dan menjaga bahu tetap tinggi untuk mempromosikan aliran darah yang tepat.

Jika seorang dokter merekomendasikan terapi fisik, pasien akan bertemu secara teratur dengan aTerapis untuk memperkuat bahu yang rusak.Dengan informasi dari dokter dan pasien, terapis merancang serangkaian latihan pelampiasan bahu khusus yang biasanya melibatkan pelatihan resistensi dan pembangunan otot.Seorang terapis dapat membantu seseorang mengangkat lengannya berulang -ulang, atau memberikan perlawanan sementara pasien mencoba untuk menggerakkan lengan ke depan.Banyak klinik rehabilitasi menampilkan kolam renang dan peralatan angkat besi yang dirancang khusus untuk membantu seseorang mendapatkan kembali kekuatan dan tonus otot.

Dalam banyak kasus, dokter merekomendasikan agar pasien melengkapi latihan pelampiasan bahu mereka dengan resep atau obat antiinflamasi yang berlebihan untuk obat antiinflamasi ke tempat yang dijual bebas denganLebih lanjut mengurangi gejala dan mempersingkat waktu penyembuhan.Jika masalah bahu orang tidak mereda, atau jika seorang dokter menemukan robekan yang signifikan pada otot atau manset rotator, pembedahan mungkin diperlukan.Seorang ahli bedah dapat menghilangkan bagian dari pisau bahu, memotong jaringan yang meradang, atau berusaha menjahit tendon untuk mempromosikan fungsi yang tepat.