Paano ko pipiliin ang pinakamahusay na ehersisyo sa impingement ng balikat?

Ang impingement ng balikat ay isang pangkaraniwang pinsala sa mga atleta, mga manggagawa na nagsasagawa ng mabibigat na pag -aangat at paulit -ulit na paglipat ng mga gawain, at mga taong may magkasanib na karamdaman tulad ng sakit sa buto.Ang kondisyon ay nagsasangkot ng pamamaga at pamamaga ng rotator cuff at kalapit na mga tendon at kalamnan sa balikat, at karaniwang humahantong sa mga sintomas ng sakit, nakikitang pamamaga sa balikat, at isang limitadong hanay ng paggalaw.Ang pinakakaraniwang paggamot para sa pinsala ay nagsasangkot ng regular, magaan na ehersisyo sa impingement ng balikat upang unti -unting mabawi ang lakas at paggalaw sa paglipas ng ilang linggo.Ang mga indibidwal ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo sa impingement ng balikat sa bahay para sa mga menor de edad na pinsala, kahit na ang mas malubha o patuloy na mga problema ay maaaring mangailangan ng mga sesyon ng pisikal na therapy sa isang klinika ng rehabilitasyon o ospital, kung saan ang isang sinanay na propesyonal ay maaaring magpatupad ng mga gawain sa ehersisyo at subaybayan ang pag -unlad.Ang paulit -ulit na pag -uunat ng mga paggalaw upang mapabuti ang kakayahang umangkop sa balikat at dagdagan ang saklaw ng paggalaw.Sa mga ehersisyo na lumalawak ng pendulum, ang mga indibidwal ay tumayo gamit ang kanilang mga armas na nakakarelaks sa kanilang mga tagiliran, at payagan silang mag-swing pabalik, pasulong, magkatabi, at sa mga maliliit na bilog.Ang mga paggalaw na ito ay tumutulong upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan at kalamnan kapag ginanap ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw.Matapos ang balikat ay nagkaroon ng hindi bababa sa isang linggo upang simulan ang pagpapagaling, ang isang indibidwal ay maaaring humawak ng mga timbang habang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pendulum.

Ang iba pang mga pagsasanay sa bahay ay nakatuon sa pagpapabuti ng lakas ng kalamnan.Ang pagbawi ng mga balikat ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng pagpisil ng mga blades ng balikat habang nakahiga, itinaas ang braso sa itaas ng ulo nang maraming beses, at nakikibahagi sa napakagaan na pag -aangat ng timbang.Ang mga doktor ay karaniwang nagtuturo sa mga indibidwal na makakuha ng maraming pahinga bago at pagkatapos ng mga ehersisyo, mag -apply ng mga pack ng yelo upang mabawasan ang pamamaga at sakit, at panatilihing nakataas ang balikat upang maisulong ang wastong daloy ng dugo.

Kung inirerekomenda ng isang doktor ang pisikal na therapy, ang pasyente ay regular na magkikita sa isangTherapist upang palakasin ang kanyang nasira na balikat.Sa pamamagitan ng impormasyon mula sa manggagamot at pasyente, ang therapist ay nagdidisenyo ng isang pasadyang hanay ng mga pagsasanay sa impingement ng balikat na karaniwang nagsasangkot ng pagsasanay sa paglaban at gusali ng kalamnan.Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa isang indibidwal na itaas ang kanyang braso nang paulit -ulit, o magbigay ng pagtutol habang sinusubukan ng pasyente na ilipat ang braso pasulong.Maraming mga klinika sa rehabilitasyon ang nagtatampok ng mga swimming pool at espesyal na dinisenyo na kagamitan sa pag-aangat ng timbang upang matulungan ang isang tao na mabawi ang lakas at tono ng kalamnan.Karagdagang bawasan ang mga sintomas at paikliin ang oras ng pagpapagaling.Kung ang isang indibidwal na problema sa balikat ay hindi humina, o kung nadiskubre ng isang doktor ang isang makabuluhang luha sa kalamnan o rotator cuff, maaaring kailanganin ang operasyon.Ang isang siruhano ay maaaring mag -alis ng bahagi ng talim ng balikat, gupitin ang namamaga na tisyu, o pagtatangka upang suture ang mga tendon upang maisulong ang wastong paggana.