Làm thế nào để tôi chọn các bài tập thể thao vai tốt nhất?

Băng vai là một chấn thương phổ biến ở các vận động viên, công nhân thực hiện các nhiệm vụ di chuyển nặng nề và di chuyển lặp đi lặp lại, và những người bị rối loạn khớp như viêm khớp.Tình trạng này liên quan đến viêm và sưng của vòng quay và các gân và cơ gần đó ở vai, và thường dẫn đến các triệu chứng đau, sưng có thể nhìn thấy ở vai và một phạm vi chuyển động hạn chế.Phương pháp điều trị phổ biến nhất cho chấn thương liên quan đến các bài tập vùi vai thường xuyên, nhẹ nhàng để lấy lại sức mạnh và chuyển động trong suốt vài tuần.Các cá nhân có thể thực hiện các bài tập bắt buộc ở nhà vì chấn thương nhẹ, mặc dù các vấn đề nghiêm trọng hoặc dai dẳng hơn có thể yêu cầu các buổi trị liệu tại phòng khám phục hồi chức năng hoặc bệnh viện, nơi một chuyên gia được đào tạo có thể thực hiện các thói quen tập thể dục và theo dõi tiến trình.Chuyển động kéo dài lặp đi lặp lại để cải thiện tính linh hoạt ở vai và tăng phạm vi chuyển động.Trong các bài tập kéo dài con lắc, các cá nhân đứng lên với cánh tay thư giãn ở hai bên, và cho phép họ xoay người về phía sau, về phía trước, từ giữa này sang bên kia và trong các vòng tròn nhỏ.Những chuyển động này giúp tăng tính linh hoạt của khớp và cơ khi được thực hiện hai đến ba lần một ngày.Sau khi vai đã có ít nhất một tuần để bắt đầu chữa lành, một cá nhân có thể giữ trọng lượng trong khi thực hiện các bài tập con lắc.

Các bài tập tại nhà khác đang hướng đến việc cải thiện sức mạnh cơ bắp.Phục hồi vai có thể được củng cố bằng cách siết chặt xương bả vai với nhau trong khi nằm xuống, nâng cánh tay trên đầu nhiều lần và tham gia vào cử tạ rất nhẹ.Các bác sĩ thường hướng dẫn các cá nhân nghỉ ngơi nhiều trước và sau khi tập thểnhà trị liệu để củng cố vai bị tổn thương của mình.Với thông tin từ bác sĩ và bệnh nhân, nhà trị liệu thiết kế một tập hợp các bài tập bắt buộc vai tùy chỉnh thường liên quan đến đào tạo kháng chiến và xây dựng cơ bắp.Một nhà trị liệu có thể giúp một cá nhân nâng cánh tay của mình lặp đi lặp lại, hoặc cung cấp sức đề kháng trong khi bệnh nhân cố gắng di chuyển cánh tay về phía trước.Nhiều phòng khám phục hồi chức năng có bể bơi và thiết bị tập tạ được thiết kế đặc biệt để giúp một người lấy lại sức mạnh và giai điệu cơ bắp.Giảm thêm các triệu chứng và rút ngắn thời gian chữa bệnh.Nếu các vấn đề về vai cá nhân không giảm, hoặc nếu bác sĩ phát hiện ra một giọt nước mắt đáng kể trong cơ bắp hoặc vòng quay, phẫu thuật có thể là cần thiết.Một bác sĩ phẫu thuật có thể loại bỏ một phần của xương bả vai, cắt bỏ mô bị viêm hoặc cố gắng khâu gân để thúc đẩy hoạt động thích hợp.