Πώς μπορώ να μειώσω τα επίπεδα ινσουλίνης;

Η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης είναι ένας στόχος που μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί, ιδιαίτερα όταν κάποιος διαγνωστεί με διαβητική ή προ-διαβητική κατάσταση.Η εργασία προς την αλλαγή του τρόπου ζωής είναι συνήθως η μέθοδος που αποδίδει τα καλύτερα αποτελέσματα.Η προσπάθεια μείωσης των επιπέδων ινσουλίνης θα επιφέρει τελικά μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, αλλά απαιτείται συντονισμένη προσπάθεια για την επίτευξη αυτού του στόχου.Η αλλαγή του τρόπου ζωής που μειώνει την ινσουλίνη μπορεί να διεγερθεί με την εργασία σε μερικά απλά μεμονωμένα βήματα που θα συνεργαστούν για να μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης για καλύτερη υγεία.ινσουλίνης.Το τζόκινγκ, η ποδηλασία, η κολύμβηση ή το ζωηρό περπάτημα είναι όλες οι καλές μεθόδους για τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική όταν αυξάνεται η έντασή τους.Το σπριντ, η ταχεία ποδηλασία, η φυλή ή η κολύμβηση για ταχύτητα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 15 λεπτά συνιστάται για όσους προσπαθούν να μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα.Οι ασκήσεις αντίστασης που κατασκευάζουν μυς και μείωση του λίπους μπορεί να συνδυαστούν με ασκήσεις υψηλής έντασης για βελτιωμένα αποτελέσματα.Η αύξηση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας θα οδηγήσει φυσικά σε καλύτερες συνήθειες ύπνου.Η απόκτηση επαρκών ποσοτήτων ύπνου και η δημιουργία κανονικότητας στις συνήθειες του ύπνου μπορεί να προωθήσει τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης.Η καθιέρωση μιας ρουτίνας τόσο για τον ύπνο όσο και για την άσκηση αποτελεί πρωταρχικό κλειδί για τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης.Οι ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, μπορούν επίσης να βοηθήσουν.Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση πέντε μερίδων ή περισσότερο από σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να καταστρέψει τις κούνιες σε επίπεδα ινσουλίνης.Αυτό το φαινόμενο συνδέεται με τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ σε λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λάχανα των Βρυξελλών και το σπανάκι.Βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή συνιστώμενη πρόσληψη του Σεληνίου και του χρωμίου των ορυκτών καταναλώνεται σε καθημερινή βάση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων ινσουλίνης.Τα συμπληρώματα από του στόματος βιταμινών που περιέχουν αυτά τα ορυκτά μπορούν επίσης να είναι επιτυχημένες θεραπείες.

Η κατανάλωση τροφίμων που αναφέρονται στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν τα επίπεδα ινσουλίνης υπό έλεγχο.Μια δίαιτα που βασίζεται σε αυτά τα συνιστώμενα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ρυθμίσει τα επίπεδα γλυκόζης και την παραγωγή ινσουλίνης.Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης του διαβήτη.Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, αλλά πρέπει να είναι η τελευταία γραμμή άμυνας στη ρύθμιση της παραγωγής ινσουλίνης στο σώμα.Η μείωση της ινσουλίνης με φυσικές μεθόδους είναι συνήθως η καλύτερη πορεία δράσης.