Paano ko mababawasan ang mga antas ng insulin?

Ang pagbabawas ng mga antas ng insulin ay isang layunin na maaaring mahirap makamit, lalo na kung ang isang tao ay nasuri na may kondisyon na may diyabetis o pre-diabetes.Ang pagtatrabaho patungo sa isang pagbabago sa pamumuhay ay karaniwang ang pamamaraan na nagbubunga ng pinakamahusay na mga resulta.Ang pagtatangka upang mabawasan ang mga antas ng insulin ay sa kalaunan ay magdadala ng pagbabago sa pamumuhay, ngunit ang isang pinagsama -samang pagsisikap ay kinakailangan upang maisakatuparan ang layuning ito.Ang isang pagbabawas ng insulin ay maaaring mapasigla sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa ilang mga simpleng indibidwal na hakbang na magtutulungan upang mabawasan ang mga antas ng insulin para sa mas mahusay na kalusugan.ng insulin.Ang pag -jogging, pagbibisikleta, paglangoy, o paglalakad ay lahat ng magagandang pamamaraan upang mabawasan ang mga antas ng insulin at maaaring maging mas epektibo kapag nadagdagan ang kanilang intensity.Ang sprinting, mabilis na pagbibisikleta, paglalakad ng lahi, o paglangoy nang bilis ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo nang hindi bababa sa 15 minuto ay inirerekomenda para sa mga nagsisikap na mabawasan ang mga antas ng insulin sa katawan.Ang mga pagsasanay sa paglaban na bumubuo ng kalamnan at bawasan ang taba ay maaaring ipares sa mga mataas na ehersisyo ng intensity para sa mga pinahusay na epekto.

Ang mga malapit na kurbatang ay natagpuan sa pagitan ng mga antas ng ehersisyo at mga antas ng insulin.Ang pagtaas ng mga antas ng pisikal na aktibidad ay natural na hahantong sa mas mahusay na mga gawi sa pagtulog.Ang pagkuha ng sapat na halaga ng pagtulog at paglikha ng regularidad sa mga gawi sa pagtulog ay maaaring magsulong ng pagbaba sa mga antas ng insulin.Ang pagtatatag ng isang gawain para sa parehong pagtulog at ehersisyo ay isang pangunahing susi sa pagbabawas ng mga antas ng insulin.Ang mga pagsasanay sa pagpapahinga, tulad ng yoga o pagmumuni -muni, ay maaari ring makatulong.

Susunod sa pag -eehersisyo, ang diyeta ay ang kadahilanan ng pamumuhay na may pinakamalaking impluwensya sa pagbabagu -bago ng antas ng insulin.Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pag -ubos ng limang servings o higit pa sa madilim na berdeng dahon ng gulay ng hindi bababa sa limang beses bawat linggo ay maaaring huminto sa mga swings sa mga antas ng insulin.Ang kababalaghan na ito ay naka -link sa mataas na antas ng bitamina K sa mga gulay tulad ng broccoli, brussels sprout, at spinach.Ang pagtiyak na ang pang -araw -araw na inirekumendang paggamit ng mineral selenium at chromium ay natupok sa pang -araw -araw na batayan ay maaari ring makatulong na patatagin ang mga antas ng insulin.Ang mga suplemento ng oral bitamina na naglalaman ng mga mineral na ito ay maaari ring matagumpay na mga therapy.Ang isang diyeta batay sa mga inirekumendang pagkain na ito ay makakatulong sa katawan upang ayusin ang mga antas ng glucose at paggawa ng insulin.Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla ay isang epektibong pamamaraan upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng diabetes.Ang gamot ay maaari ring maging epektibo ngunit dapat na ang huling linya ng pagtatanggol sa pag -regulate ng paggawa ng insulin sa katawan.Ang pagbaba ng insulin sa pamamagitan ng natural na pamamaraan ay karaniwang ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos.