Làm cách nào để giảm mức insulin?

Giảm nồng độ insulin là một mục tiêu có thể khó đạt được, đặc biệt là khi ai đó được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tiểu đường.Làm việc hướng tới thay đổi lối sống thường là phương pháp mang lại kết quả tốt nhất.Cố gắng giảm mức insulin cuối cùng sẽ mang lại sự thay đổi lối sống, nhưng một nỗ lực phối hợp là cần thiết để thực hiện mục tiêu này.Một insulin giảm thay đổi lối sống có thể được kích thích bằng cách thực hiện một số bước riêng lẻ đơn giản sẽ làm việc cùng nhau để giảm mức insulin để có sức khỏe tốt hơn. Tích hợp bài tập aerobic cường độ cao vào thói quen hàng ngày của bạn có lẽ là cách hiệu quả nhất để bắt đầu giảm mức độ của bạninsulin.Chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ nhanh là tất cả các phương pháp tốt để giảm nồng độ insulin và có thể hiệu quả hơn nữa khi cường độ của chúng được tăng lên.Chạy nước rút, đạp xe nhanh, đi bộ đua hoặc bơi với tốc độ ít nhất ba lần mỗi tuần trong ít nhất 15 phút được khuyến nghị cho những người đang cố gắng giảm mức insulin trong cơ thể.Các bài tập kháng thuốc xây dựng cơ bắp và giảm chất béo có thể được kết hợp với các bài tập cường độ cao để tăng cường hiệu ứng. Mối quan hệ gần gũi đã được tìm thấy giữa mức độ tập thể dục và mức độ insulin.Tăng mức độ hoạt động thể chất sẽ tự nhiên dẫn đến thói quen ngủ tốt hơn.Có được một lượng ngủ đầy đủ và tạo ra sự đều đặn trong thói quen ngủ có thể thúc đẩy giảm mức insulin.Thiết lập một thói quen cho cả giấc ngủ và tập thể dục là chìa khóa chính để giảm mức insulin.Các bài tập thư giãn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền, cũng có thể giúp ích.

Bên cạnh tập thể dục, chế độ ăn kiêng là yếu tố lối sống có ảnh hưởng lớn nhất đến biến động ở mức độ insulin.Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ năm phần hoặc nhiều rau màu xanh đậm ít nhất năm lần mỗi tuần có thể dập tắt sự thay đổi ở mức insulin.Hiện tượng này được liên kết với mức độ cao của vitamin K trong các loại rau như bông cải xanh, mầm Brussels và rau bina.Đảm bảo rằng lượng thuốc được khuyến nghị hàng ngày của khoáng chất selen và crom được tiêu thụ hàng ngày cũng có thể giúp ổn định mức insulin.Bổ sung vitamin uống có chứa các khoáng chất này cũng có thể là liệu pháp thành công.

Tiêu thụ thực phẩm được liệt kê trong chỉ số đường huyết thấp có thể giúp kiểm soát mức độ insulin.Một chế độ ăn kiêng dựa trên những thực phẩm được khuyến nghị này có thể giúp cơ thể điều chỉnh nồng độ glucose và sản xuất insulin.Ăn thực phẩm chất xơ cao là một phương pháp hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.Thuốc cũng có thể có hiệu quả nhưng nên là tuyến phòng thủ cuối cùng trong việc điều chỉnh sản xuất insulin trong cơ thể.Hạ insulin bằng phương pháp tự nhiên thường là cách hành động tốt nhất.