Bagaimana cara mengurangi kadar insulin?

Mengurangi kadar insulin adalah tujuan yang bisa sulit dicapai, terutama ketika seseorang didiagnosis dengan kondisi diabetes atau pra-diabetes.Bekerja menuju perubahan gaya hidup biasanya merupakan metode yang menghasilkan hasil terbaik.Mencoba mengurangi tingkat insulin pada akhirnya akan membawa perubahan gaya hidup, tetapi upaya bersama diperlukan untuk mencapai tujuan ini.Perubahan gaya hidup pengurangan insulin dapat dirangsang dengan bekerja pada beberapa langkah individu sederhana yang akan bekerja sama untuk mengurangi tingkat insulin untuk kesehatan yang lebih baik.

Mengintegrasikan latihan aerobik intensitas tinggi ke dalam rutinitas sehari -hari Anda mungkin merupakan cara paling efektif untuk mulai menurunkan level Andainsulin.Jogging, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat adalah metode yang baik untuk mengurangi kadar insulin dan bahkan bisa lebih efektif ketika intensitasnya meningkat.Sprint, bersepeda cepat, berjalan balap, atau berenang untuk kecepatan setidaknya tiga kali per minggu selama setidaknya 15 menit direkomendasikan bagi mereka yang mencoba mengurangi kadar insulin dalam tubuh.Latihan resistensi yang membangun otot dan mengurangi lemak dapat dipasangkan dengan latihan intensitas tinggi untuk peningkatan efek.

Ikatan dekat telah ditemukan antara tingkat latihan dan tingkat insulin.Meningkatkan tingkat aktivitas fisik secara alami akan menyebabkan kebiasaan tidur yang lebih baik.Mendapatkan jumlah tidur yang memadai dan menciptakan keteraturan dalam kebiasaan tidur dapat meningkatkan penurunan kadar insulin.Membangun rutin untuk tidur dan olahraga adalah kunci utama untuk mengurangi kadar insulin.Latihan relaksasi, seperti yoga atau meditasi, juga dapat membantu.

di samping berolahraga, diet adalah faktor gaya hidup yang memiliki pengaruh terbesar pada fluktuasi tingkat insulin.Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lima porsi atau lebih sayuran berdaun hijau gelap setidaknya lima kali per minggu dapat memadamkan ayunan di tingkat insulin.Fenomena ini terkait dengan kadar vitamin K yang tinggi dalam sayuran seperti brokoli, kecambah brussel, dan bayam.Memastikan bahwa asupan harian yang direkomendasikan dari selenium mineral dan kromium dikonsumsi setiap hari juga dapat membantu menstabilkan kadar insulin.Suplemen vitamin oral yang mengandung mineral ini juga dapat menjadi terapi yang berhasil.

Mengonsumsi makanan yang tercantum dalam indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar insulin tetap terkendali.Diet berdasarkan makanan yang direkomendasikan ini dapat membantu tubuh untuk mengatur kadar glukosa dan produksi insulin.Makan makanan serat tinggi adalah metode yang efektif untuk mengurangi risiko diabetes.Obat juga bisa efektif tetapi harus menjadi lini pertahanan terakhir dalam mengatur produksi insulin dalam tubuh.Menurunkan insulin dengan metode alami biasanya merupakan tindakan terbaik.