Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω ένα στριμμένο γόνατο;

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε ένα στριμμένο γόνατο είναι να αποφασίσετε την έκταση της βλάβης.Ένα στριμμένο γόνατο είναι επίσης γνωστό ως διάστρεμμα ή τεντωμένο γόνατο.Το γόνατο είναι μια μεγάλη άρθρωση που προσδίδει το οστό του μηρού στο οστό του οστού μέσω μιας σειράς τενόντων και συνδέσμων.Τα στριμμένα γόνατα είναι αρκετά κοινά και μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία ή επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

Για να προσδιοριστεί η έκταση της βλάβης, υπάρχουν τρεις απλές δοκιμές που μπορούν να γίνουν.Πρώτον, αισθανθείτε το ίδιο το γόνατο με τα χέρια σας.Το γόνατο θα πρέπει να αισθάνεται δροσερό στην αφή, αλλά ελαφρώς τρυφερή.Καθίστε, μετακινήστε το πόδι σας πάνω και κάτω και στη συνέχεια μετακινήστε το από αριστερά προς τα δεξιά.Εάν το πόδι είναι σε θέση να μετακινηθεί σε όλο το εύρος κίνησης, αλλά είναι ελαφρώς επώδυνο, είναι πιθανώς ένα στριμμένο γόνατο. Εάν το γόνατο είναι ζεστό στην αφή, ορατά πρησμένη, μελανιασμένη, αποχρωματισμένη και ανίκανη να δεχτεί οποιοδήποτε βάρος,Μεταβείτε στο γιατρό ή την ιατρική κλινική.Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου για να μειώσετε το πρήξιμο, αλλά καταλάβετε ότι αυτό είναι ένα προσωρινό μέτρο για να αυξήσετε την άνεσή σας και δεν είναι θεραπεία.Μην περιμένετε να δείτε αν το γόνατο βελτιώνεται, καθώς η θερμότητα και το πρήξιμο είναι ένας δείκτης βαθύτερης βλάβης.

Για να θεραπεύσετε ένα στριμμένο γόνατο, υπάρχουν τρία πράγματα που πρέπει να κάνετε το συντομότερο δυνατό μετά την προκύπτουσα τραυματισμό: ανάπαυση, πάγος και ανυψώστε.Αποφύγετε να ασκήσετε βάρος ή πίεση στο γόνατο χρησιμοποιώντας πατερίτσες ή ζαχαροκάλαμο όταν περπατάτε.Εφαρμόστε συμπίεση πάγου για 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.Ανυψώστε το γόνατό σας όταν κάθεστε χρησιμοποιώντας ένα σκαμνί ή καρέκλα για να κρατήσετε το γόνατο επάνω.Αποφύγετε να το κρατάτε πολύ ευθεία, καθώς αυτό μπορεί να τεντώσει την άρθρωση και να κάνει το γόνατο να αισθάνεται σκληρό.

Το σχέδιο θεραπείας τριών σταδίων θα πρέπει να ακολουθείται για όχι περισσότερο από πέντε ημέρες.Εάν το στριμμένο γόνατο εξακολουθεί να είναι επώδυνη μετά από πέντε ημέρες, είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό.Μπορεί να υπάρχει κάτι άλλο λάθος με το γόνατο.Μόλις το γόνατο δεν είναι πλέον επώδυνη, οι ασκήσεις ενίσχυσης κανονικά συνταγογραφούνται για να ενισχύσουν τους τένοντες και να μειώσουν την ευκαιρία για επαναλαμβανόμενο τραυματισμό.

Η πρώτη άσκηση για την ενίσχυση ενός στριμμένου γόνατος είναι να προσθέσετε μια σακούλα βάρους στον αστράγαλο και να σηκώσετε το πόδι κατ 'ευθείαν, ενώ βρίσκεστε σε καθιστή θέση.Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15 φορές τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.Εναλλακτικά αυτή την άσκηση με μια σαρωτική κίνηση που μετακινεί το πόδι από αριστερά προς τα δεξιά.Αυτές οι δύο ασκήσεις μαζί θα ενισχύσουν τους πρωταρχικούς τένοντες υποστήριξης στο γόνατο.