Làm thế nào để tôi điều trị một đầu gối xoắn?

Điều quan trọng nhất cần xem xét khi cố gắng điều trị một đầu gối xoắn là quyết định mức độ thiệt hại.Một đầu gối xoắn còn được gọi là đầu gối bị bong gân hoặc căng thẳng.Đầu gối là một khớp chính gắn xương đùi vào xương ống thông qua một loạt các gân và dây chằng.Đầu gối xoắn là khá phổ biến và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi hoặc mức độ hoạt động thể chất.Để xác định mức độ của thiệt hại, có ba thử nghiệm đơn giản có thể được thực hiện.Đầu tiên, cảm nhận đầu gối bằng tay của bạn.Đầu gối sẽ cảm thấy mát mẻ khi chạm vào, nhưng hơi mềm.Ngồi xuống, di chuyển chân lên xuống, và sau đó di chuyển nó từ trái sang phải.Nếu chân có thể di chuyển qua toàn bộ phạm vi chuyển động nhưng hơi đau, có lẽ đó là một đầu gối xoắn. Nếu đầu gối nóng khi chạm vào, bị sưng, bầm tím, đổi màu và không thể chấp nhận bất kỳ trọng lượng nào,đến bác sĩ hoặc phòng khám y tế.Áp dụng một túi nước đá để giảm sưng, nhưng hiểu rằng đây là một biện pháp tạm thời để tăng sự thoải mái của bạn và không phải là một phương pháp điều trị.Đừng chờ đợi để xem đầu gối có cải thiện không, vì sức nóng và sưng là một chỉ số của thiệt hại sâu sắc hơn.Để điều trị một đầu gối xoắn, có ba điều bạn nên làm càng sớm càng tốt sau khi chấn thương xảy ra: nghỉ ngơi, băng và nâng cao.Tránh đặt bất kỳ trọng lượng hoặc áp lực lên đầu gối bằng cách sử dụng nạng hoặc gậy khi đi bộ.Áp dụng một nén băng trong 30 phút ít nhất ba lần một ngày.Nâng cao đến đầu gối của bạn khi ngồi bằng cách sử dụng phân hoặc ghế để giữ đầu gối lên.Tránh giữ cho nó quá thẳng, vì điều này có thể làm căng khớp và làm cho đầu gối cảm thấy cứng.Kế hoạch điều trị ba bước nên được tuân thủ trong không quá năm ngày.Nếu đầu gối xoắn vẫn bị đau sau năm ngày, tốt nhất là gặp bác sĩ.Có thể có điều gì đó khác với đầu gối.Một khi đầu gối không còn đau, các bài tập tăng cường thường được quy định để tăng cường gân và giảm cơ hội chấn thương lặp đi lặp lại.Bài tập đầu tiên để tăng cường đầu gối xoắn là thêm một túi trọng lượng vào mắt cá chân và nâng bàn chân lên thẳng trong khi ở vị trí ngồi.Lặp lại bài tập này 15 lần ít nhất ba lần một ngày.Thay thế bài tập này với một chuyển động quét di chuyển bàn chân từ trái sang phải.Hai bài tập này cùng nhau sẽ tăng cường các gân hỗ trợ chính ở đầu gối.