Bagaimana cara merawat lutut yang bengkok?

Hal terpenting yang perlu dipertimbangkan ketika mencoba merawat lutut yang bengkok adalah memutuskan tingkat kerusakan.Lutut yang bengkok juga dikenal sebagai lutut terkilir atau tegang.Lutut adalah sendi utama yang menempelkan tulang paha ke tulang tulang kering melalui serangkaian tendon dan ligamen.Lutut bengkok cukup umum dan dapat terjadi pada usia atau tingkat aktivitas fisik.

Untuk menentukan tingkat kerusakan, ada tiga tes sederhana yang dapat dilakukan.Pertama, rasakan lutut itu sendiri dengan tangan.Lutut harus terasa dingin saat disentuh, tetapi sedikit empuk.Duduk, gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah, lalu gerakkan dari kiri ke kanan.Jika kaki dapat bergerak melalui seluruh rentang gerak tetapi sedikit sakit, itu mungkin lutut yang bengkok.

Jika lututnya panas saat disentuh, tampak bengkak, memar, berubah warna, dan tidak dapat menerima berat apa pun,Pergi ke dokter atau klinik medis.Oleskan paket es untuk mengurangi pembengkakan, tetapi pahami bahwa ini adalah tindakan sementara untuk meningkatkan kenyamanan Anda dan bukan perawatan.Jangan menunggu untuk melihat apakah lutut membaik, karena panas dan pembengkakan merupakan indikator kerusakan yang lebih dalam.

Untuk mengobati lutut yang bengkok, ada tiga hal yang harus Anda lakukan sesegera mungkin setelah cedera terjadi: istirahat, es, dan mengangkat.Hindari memberi berat atau tekanan pada lutut dengan menggunakan kruk atau tongkat saat berjalan.Oleskan kompres es selama 30 menit setidaknya tiga kali sehari.Tinggikan lutut saat duduk dengan menggunakan bangku atau kursi untuk menjaga lutut.Hindari menjaganya terlalu lurus, karena ini dapat menyaring sambungan dan membuat lutut terasa kaku.

Rencana perawatan tiga langkah harus diikuti selama tidak lebih dari lima hari.Jika lutut yang bengkok masih sakit setelah lima hari, yang terbaik adalah ke dokter.Mungkin ada hal lain yang salah dengan lutut.Setelah lutut tidak lagi sakit, latihan penguatan biasanya diresepkan untuk memperkuat tendon dan mengurangi kemungkinan cedera berulang.

Latihan pertama yang memperkuat lutut yang dipelintir adalah dengan menambahkan kantong berat ke pergelangan kaki dan mengangkat kaki lurus ke atas saat dalam posisi duduk.Ulangi latihan ini 15 kali setidaknya tiga kali sehari.Bergantian latihan ini dengan gerakan menyapu menggerakkan kaki dari kiri ke kanan.Kedua latihan ini bersama -sama akan memperkuat tendon pendukung utama di lutut.