Paano ko gagamot ang isang baluktot na tuhod?

Ang pinakamahalagang bagay na dapat isaalang -alang kapag sinusubukan na gamutin ang isang baluktot na tuhod ay upang magpasya ang lawak ng pinsala.Ang isang baluktot na tuhod ay kilala rin bilang isang sprained o pilit na tuhod.Ang tuhod ay isang pangunahing kasukasuan na nakakabit ng buto ng hita sa buto ng shin sa pamamagitan ng isang serye ng mga tendon at ligament.Ang mga baluktot na tuhod ay medyo pangkaraniwan at maaaring mangyari sa anumang edad o antas ng pisikal na aktibidad.

Upang matukoy ang lawak ng pinsala, mayroong tatlong simpleng pagsubok na maaaring gawin.Una, pakiramdam ang tuhod mismo gamit ang iyong mga kamay.Ang tuhod ay dapat makaramdam ng cool sa pagpindot, ngunit bahagyang malambot.Nakaupo, ilipat ang iyong binti pataas at pababa, at pagkatapos ay ilipat ito mula sa kaliwa hanggang kanan.Kung ang binti ay maaaring ilipat sa buong hanay ng paggalaw ngunit bahagyang masakit, marahil ito ay isang baluktot na tuhod.Pumunta sa doktor o medikal na klinika.Mag -apply ng isang ice pack upang mabawasan ang pamamaga, ngunit maunawaan na ito ay isang pansamantalang panukala upang madagdagan ang iyong kaginhawaan at hindi isang paggamot.Huwag maghintay upang makita kung ang tuhod ay nagpapabuti, dahil ang init at pamamaga ay isang tagapagpahiwatig ng mas malalim na pinsala.

Upang gamutin ang isang baluktot na tuhod, mayroong tatlong bagay na dapat mong gawin sa lalong madaling panahon pagkatapos mangyari ang pinsala: pahinga, yelo, at itaas.Iwasan ang paglalagay ng anumang timbang o presyon sa tuhod sa pamamagitan ng paggamit ng mga saklay o isang tubo kapag naglalakad.Mag -apply ng isang compress ng yelo sa loob ng 30 minuto ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.Itataas ang iyong tuhod kapag nakaupo sa pamamagitan ng paggamit ng isang dumi ng tao o upuan upang mapanatili ang tuhod.Iwasan ang pagpapanatiling masyadong tuwid, dahil ito ay maaaring mabulok ang kasukasuan at gawing matigas ang tuhod.

Ang tatlong hakbang na plano sa paggamot ay dapat sundin nang hindi hihigit sa limang araw.Kung ang baluktot na tuhod ay masakit pa rin pagkatapos ng limang araw, mas mahusay na makita ang isang doktor.Maaaring may iba pang mali sa tuhod.Kapag ang tuhod ay hindi na masakit, ang pagpapalakas ng mga pagsasanay ay karaniwang inireseta upang palakasin ang mga tendon at bawasan ang pagkakataon para sa paulit -ulit na pinsala.

Ang unang ehersisyo upang palakasin ang isang baluktot na tuhod ay upang magdagdag ng isang weight bag sa bukung -bukong at iangat ang paa nang diretso habang nasa isang nakaupo na posisyon.Ulitin ang ehersisyo na ito ng 15 beses ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.Alternate ang ehersisyo na ito na may isang gumagalaw na paggalaw na gumagalaw sa paa mula kaliwa hanggang kanan.Ang dalawang pagsasanay na magkasama ay magpapalakas sa pangunahing pagsuporta sa mga tendon sa tuhod.