Hogyan kezelhetem a csavart térdét?

A legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni egy csavart térd kezelése során, az, hogy eldöntsük a kár mértékét.A csavart térdre szűkített vagy feszített térdnek is nevezik.A térd egy fő ízület, amely a combcsontot az inak és a ligamentumok sorozatán keresztül rögzíti a sípcsonthoz.A csavart térd meglehetősen gyakori, és bármilyen életkorban vagy fizikai aktivitásban előfordulhat.

A sérülés mértékének meghatározásához három egyszerű teszt elvégezhető.Először érezze magát a térdnek a kezével.A térdnek hűvösnek kell lennie, de kissé gyengéd.Ülj le, mozgassa felfelé és lefelé, majd mozgassa balról jobbra.Ha a láb képes mozogni a teljes mozgás tartományán, de kissé fáj, akkor valószínűleg egy csavart térd.Menj az orvosra vagy az orvosi klinikára.Vigyen fel egy jégcsomagot a duzzanat csökkentése érdekében, de értse meg, hogy ez egy ideiglenes intézkedés a kényelem növelésére, és nem kezelés.Ne várja meg, hogy a térd javul -e, mivel a hő és a duzzanat a mélyebb károsodás mutatója.

A csavart térd kezeléséhez három dolgot kell tennie, amelyet a sérülés bekövetkezése után a lehető leghamarabb meg kell tennie: pihenés, jég és felemelkedés.Kerülje el a térdre gyakorolt súlyt vagy nyomást a mankók vagy a nád használatával járás közben.Vigyen fel egy jégkompressziót naponta legalább háromszor 30 percig.Fejezze meg a térdét, ha széklettel vagy székkel ül, hogy a térd felfelé tartsa.Kerülje a túlságosan egyenes tartását, mivel ez megfeszítheti az ízületet, és a térd merevnek érezheti magát.

A háromlépéses kezelési tervet legfeljebb öt napig kell követni.Ha a csavart térd öt nap után még mindig fáj, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul.Lehet, hogy van valami más a térdével.Miután a térd már nem fáj, általában az erősítő gyakorlatokat írják elő az inak megerősítése és az ismételt sérülések esélyének csökkentése érdekében.

A csavart térd megerősítésének első gyakorlata az, hogy egy súlyzsákot adjon a bokához, és ülő helyzetben egyenesen felemelje a lábát.Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább napi legalább háromszor.Változtassa meg ezt a gyakorlatot egy elsöprő mozgással, amely a lábát balról jobbra mozgatja.Ez a két gyakorlat együttesen megerősíti a térd elsődleges támogató inakját.