Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τις μεταβολές της διάθεσης PMS;

Τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) δεν είναι μόνο φυσικά στη φύση.Μπορείτε επίσης να αγωνιστείτε με μεταβολές της διάθεσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στον κύκλο της εμμηνορροϊκής σας.Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό επιλέγοντας να είστε υπομονετικοί και αυξάνοντας την αερόβια άσκησή σας σε μια προσπάθεια να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.Ακόμη και οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν.Τα συμπληρώματα βιταμινών και τα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση των διαθέσεών σας.

Ένας από τους σημαντικότερους τρόπους αντιμετώπισης των μεταβολών της διάθεσης PMS είναι με κατανόηση.Καθώς περιμένετε την προσέγγιση ενός νέου εμμηνορροϊκού κύκλου, οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τις διαθέσεις σας.Η κατανόηση αυτού, αντί να πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε ένα ζήτημα ψυχικής υγείας ή απλά συμπεριφέρονται παράλογα, μπορεί να σας βοηθήσει.Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να προετοιμαστείτε για PM κάθε μήνα, λαμβάνοντας σημαντικές αποφάσεις πριν ξεκινήσει και αποφεύγοντας τις αποφάσεις ώθησης ενώ αντιμετωπίζετε μεταβολές της διάθεσης.Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τη φροντίδα, την κατανόηση των φίλων και των μελών της οικογένειας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η άσκηση συχνά αποδεικνύεται χρήσιμη για τη θεραπεία των μεταβολών της διάθεσης PMS.Εάν συμμετέχετε σε τακτική αερόβια άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι διαθέσεις σας βελτιώνονται, επειδή η άσκηση λειτουργεί ως φυσικό αντικαταθλιπτικό για πολλούς ανθρώπους.Ως πρόσθετο όφελος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων από τα φυσικά συμπτώματα του PMS, μια τέτοια φούσκωμα.Εάν ασκείτε αυτήν τη στιγμή, μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη συνήθη ρουτίνα προπόνησης κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής περιόδου.Εάν είστε νέοι στην άσκηση, μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα με την έναρξη αργά και σταδιακά αυξάνοντας το μήκος των προπονήσεων σας.

Η προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις μεταβολές της διάθεσης PMS.Αν και μπορεί να επιθυμείτε ζαχαρούχα απολαύσεις, είναι συνήθως καλύτερο να τους αποφύγετε αυτή τη στιγμή.Μπορούν να σας δώσουν ένα αρχικό κτύπημα ενέργειας και ευημερίας, αλλά στη συνέχεια να σας προκαλέσουν να καταρρεύσει σε κόπωση και κατάθλιψη όταν η βιασύνη ζάχαρης φθείρεται.Συνήθως είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές της διάθεσής σας.Αντ 'αυτού, μπορεί να σας εξυπηρετείται καλύτερα με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και δημητριακών ολικής αλέσεως.

Ορισμένες βιταμίνες λέγεται ότι βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής περιόδου.Για παράδειγμα, η συμπλήρωση της διατροφής σας με βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει.Ομοίως, η λήψη συμπληρωμάτων ορυκτών όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος μπορεί να συμβάλουν στη μείωση των μεταβολών της διάθεσης.Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε βότανα, όπως το βράδυ Primrose και Chamomile για το σκοπό αυτό.

Οι θεραπείες στο σπίτι για τις μεταβολές της διάθεσης PMS δεν λειτουργούν πάντα.Εάν διαπιστώσετε ότι η νοημοσύνη έχει μια σημαντική αρνητική επίδραση στη ζωή σας και δεν μπορείτε να πάρετε ανακούφιση μόνοι σας, δείτε έναν γιατρό για βοήθεια.Μπορεί να συστήσει μια άλλη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης συνταγογραφούμενων αντικαταθλιπτικών.