Làm thế nào để tôi điều trị thay đổi tâm trạng PMS?

Các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) aren chỉ là về thể chất.Bạn cũng có thể đấu tranh với sự thay đổi tâm trạng trong thời gian này trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn.Bạn có thể đối phó với điều này bằng cách chọn kiên nhẫn và bằng cách tăng bài tập aerobic trong nỗ lực cải thiện tâm trạng của bạn.Ngay cả những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp ích.Bổ sung vitamin và thuốc chống trầm cảm cũng có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn. Một trong những cách quan trọng nhất để điều trị thay đổi tâm trạng PMS là với sự hiểu biết.Khi bạn chờ đợi cách tiếp cận của một chu kỳ kinh nguyệt mới, những thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.Hiểu điều này, thay vì nghĩ rằng bạn đang gặp phải một vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc đơn giản là cư xử phi lý, có thể giúp ích.Tại thời điểm này, bạn có thể chuẩn bị cho PM mỗi tháng bằng cách đưa ra các quyết định quan trọng trước khi bắt đầu và tránh các quyết định thúc đẩy trong khi bạn đang trải qua sự thay đổi tâm trạng.Bạn cũng có thể làm việc để bao quanh bản thân với sự quan tâm, hiểu bạn bè và các thành viên trong gia đình trong thời gian này.

Tập thể dục thường chứng minh hữu ích để điều trị thay đổi tâm trạng PMS.Nếu bạn tham gia vào bài tập aerobic thường xuyên trong thời gian này, bạn có thể thấy rằng tâm trạng của bạn được cải thiện, bởi vì tập thể dục hoạt động như một thuốc chống trầm cảm tự nhiên cho nhiều người.Như một lợi ích bổ sung, bạn có thể thấy rằng tập thể dục giúp giảm bớt một số triệu chứng thực thể của PM, như vậy.Nếu bạn hiện đang tập thể dục, bạn có thể thấy hữu ích khi tiếp tục thói quen tập luyện bình thường trong giai đoạn tiền kinh nguyệt.Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, bạn có thể cảm thấy thoải mái nhất khi bắt đầu chậm và tăng dần thời gian tập luyện. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp bạn điều trị thay đổi tâm trạng PMS.Mặc dù bạn có thể thèm các món ăn có đường, tốt nhất là nên tránh chúng vào lúc này.Họ có thể cung cấp cho bạn một cú hích năng lượng ban đầu và hạnh phúc nhưng sau đó khiến bạn gặp sự cố mệt mỏi và trầm cảm khi đường vội vã bị biến mất.Nó thường là tốt nhất để tránh sử dụng rượu để đối phó với thay đổi tâm trạng của bạn.Thay vào đó, bạn có thể được phục vụ tốt hơn bằng cách ăn trái cây và rau quả, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Một số vitamin được cho là giúp điều chỉnh tâm trạng trong thời kỳ tiền kinh nguyệt.Ví dụ, việc bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng vitamin B6 và vitamin E có thể giúp ích.Tương tự như vậy, việc bổ sung các khoáng chất như canxi, magiê và kẽm có thể giúp giảm sự thay đổi tâm trạng.Bạn thậm chí có thể thử các loại thảo mộc như primrose và hoa cúc buổi tối cho mục đích này. Các biện pháp khắc phục tại nhà cho sự thay đổi tâm trạng PMS không phải lúc nào cũng hoạt động.Nếu bạn thấy rằng tâm trạng đang có một ảnh hưởng bất lợi đáng kể đến cuộc sống của bạn và bạn có thể tự mình giải thoát, hãy gặp bác sĩ để được giúp đỡ.Anh ta có thể đề nghị một phương pháp điều trị khác, bao gồm cả việc sử dụng thuốc chống trầm cảm theo toa.