Hogyan kezelhetem a PMS hangulati ingadozásait?

A premenstruációs szindróma (PMS) tünetei nemcsak fizikai jellegűek.A menstruációs ciklus során ebben az időben is küzdhet a hangulati ingadozásokkal is.Ezzel foglalkozhat azzal, hogy türelmesnek választja, és növeli az aerob testmozgást annak érdekében, hogy javítsa a hangulatát.Még az étrend változásai is segíthetnek.A vitamin -kiegészítők és az antidepresszánsok szintén segíthetnek a hangulatok szabályozásában.

A PMS hangulati ingadozásainak kezelésének egyik legfontosabb módja a megértés.Amint várja az új menstruációs ciklus megközelítését, a hormonális változások befolyásolják a hangulatot.Segíthet ennek megértése, ahelyett, hogy azt gondolja, hogy mentálhigiénés kérdést tapasztal, vagy egyszerűen irracionális viselkedést tapasztal.Ezen a ponton havonta felkészülhet a PMS -re, ha fontos döntéseket hoz, és elkerülheti az impulzusos döntéseket, miközben a hangulati ingadozásokat tapasztalja meg.Arra is törekedhet, hogy körülvegye magát gondozással, megértse a barátokat és a családtagokat ebben az időben.Ha ebben az időben rendszeres aerob testmozgást folytat, előfordulhat, hogy a hangulata javul, mivel a testmozgás sok ember számára természetes antidepresszánsként működik.További előnyként előfordulhat, hogy a testmozgás segít enyhíteni a PMS fizikai tüneteit, ilyen puffadást.Ha jelenleg edz, akkor hasznos lehet, ha folytatja a normál edzésprogramot a premenstruációs időszakban.Ha még nem ismeri a testmozgást, akkor a legkényelmesebben érezheti magát, ha lassan indul, és fokozatosan növeli az edzések hosszát.

Az étrend beállítása segíthet a PMS hangulati ingadozásainak kezelésében is.Bár vágyakozhat a cukros ételekre, általában a legjobb, ha elkerüljük őket.Lehet, hogy adnak egy kezdeti lökést és a jólétet, de aztán fáradtságba és depresszióba ütköznek, amikor a cukor rohanás elhasználódik.Általában a legjobb, ha elkerüljük az alkohol használatát a hangulatváltozások kezelésére is.Ehelyett jobban kiszolgálhatják a gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása.Például az étrend kiegészítése a B6 -vitaminnal és az E -vitaminnal segíthet.Hasonlóképpen, az ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium és a cink kiegészítésének csökkentése segíthet csökkenteni a hangulati ingadozásokat.Kipróbálhatja még a gyógynövényeket, mint például az Este Primrose és a Chamomile erre a célra.Ha úgy találja, hogy a hangulatnak jelentős káros hatása van az életére, és önmagában nem kaphat megkönnyebbülést, keresse meg a segítséget.Javasolhat újabb kezelést, beleértve a vényköteles antidepresszánsok használatát.