Paano ko ituturing ang mga pms mood swings?

Ang mga sintomas ng premenstrual syndrome (PMS) ay hindi lamang pisikal sa kalikasan.Maaari ka ring makipagpunyagi sa mga swings ng mood sa oras na ito sa iyong panregla cycle.Maaari mong harapin ito sa pamamagitan ng pagpili na maging mapagpasensya at sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong aerobic ehersisyo sa isang pagsisikap upang mapagbuti ang iyong kalooban.Kahit na ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring makatulong.Ang mga suplemento ng bitamina at antidepressant ay makakatulong din sa pag -regulate ng iyong mga mood.Habang hinihintay mo ang diskarte ng isang bagong siklo ng panregla, ang mga pagbabago sa hormonal ay nakakaapekto sa iyong mga pakiramdam.Ang pag -unawa nito, sa halip na isipin na nakakaranas ka ng isang isyu sa kalusugan ng kaisipan o simpleng pag -uugali nang hindi makatulong, ay maaaring makatulong.Sa puntong ito, maaari kang maghanda para sa PMS bawat buwan sa pamamagitan ng paggawa ng mga mahahalagang desisyon bago ito magsimula at maiwasan ang mga pagpapasya ng salpok habang nakakaranas ka ng mga swings ng mood.Maaari ka ring magtrabaho upang palibutan ang iyong sarili sa pag -aalaga, pag -unawa sa mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya sa panahong ito.Kung nakikisali ka sa regular na aerobic ehersisyo sa oras na ito, maaari mong makita na mapabuti ang iyong mga mood, dahil ang ehersisyo ay gumagana bilang isang natural na antidepressant para sa maraming tao.Bilang isang karagdagang benepisyo, maaari mong makita na ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapawi ang ilan sa mga pisikal na sintomas ng PMS, tulad ng isang namumula.Kung kasalukuyang nag -eehersisyo ka, maaari mong makita na kapaki -pakinabang na ipagpatuloy ang iyong normal na gawain sa pag -eehersisyo sa panahon ng premenstrual.Kung bago ka mag -ehersisyo, maaari mong pakiramdam na pinaka komportable sa pagsisimula nang dahan -dahan at unti -unting pagtaas ng haba ng iyong pag -eehersisyo.Kahit na maaari kang manabik nang labis na paggamot ng asukal, karaniwang pinakamahusay na maiwasan ang mga ito sa oras na ito.Maaari silang bigyan ka ng isang paunang pag -jolt ng enerhiya at kagalingan ngunit pagkatapos ay maging sanhi ka ng pag -crash sa pagkapagod at pagkalungkot kapag ang rush ng asukal ay nagsusuot.Karaniwan itong pinakamahusay na maiwasan ang paggamit ng alkohol upang harapin ang iyong mga pagbabago sa kalooban, pati na rin.Sa halip, maaari kang mas mahusay na ihain sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay, sandalan na protina at buong butil.

Ang ilang mga bitamina ay sinasabing makakatulong sa pag -regulate ng kalooban sa panahon ng premenstrual.Halimbawa, ang pagdaragdag ng iyong diyeta na may bitamina B6 at bitamina E ay maaaring makatulong.Gayundin, ang pagkuha ng mga pandagdag ng mga mineral tulad ng calcium, magnesium at zinc ay maaaring makatulong na bawasan ang mga swings ng mood.Maaari mo ring subukan ang mga halamang gamot tulad ng Evening Primrose at Chamomile para sa hangaring ito.Kung nalaman mo na ang pagiging mapalad ay nagkakaroon ng isang makabuluhang masamang epekto sa iyong buhay at hindi ka makakakuha ng kaluwagan sa iyong sarili, tingnan ang isang doktor para sa tulong.Maaaring inirerekumenda niya ang isa pang paggamot, kabilang ang paggamit ng mga iniresetang antidepressant.