Bagaimana cara mengobati ayunan suasana hati PMS?
Gejala sindrom pramenstruasi (PMS) tidak hanya bersifat fisik.Anda juga mungkin berjuang dengan perubahan suasana hati selama ini dalam siklus menstruasi Anda.Anda dapat menangani ini dengan memilih untuk bersabar dan dengan meningkatkan latihan aerobik Anda dalam upaya meningkatkan suasana hati Anda.Bahkan perubahan dalam diet dapat membantu.Suplemen vitamin dan antidepresan juga dapat membantu mengatur suasana hati Anda.
Salah satu cara terpenting untuk mengobati perubahan suasana hati PMS adalah dengan pemahaman.Saat Anda menunggu pendekatan siklus menstruasi baru, perubahan hormon memengaruhi suasana hati Anda.Memahami hal ini, daripada berpikir Anda mengalami masalah kesehatan mental atau hanya berperilaku tidak rasional, dapat membantu.Pada titik ini, Anda dapat mempersiapkan PMS setiap bulan dengan membuat keputusan penting sebelum dimulai dan menghindari keputusan impuls saat Anda mengalami perubahan suasana hati.Anda juga dapat bekerja untuk mengelilingi diri Anda dengan perhatian, memahami teman dan anggota keluarga selama ini.
Latihan sering terbukti bermanfaat untuk mengobati perubahan suasana hati PMS.Jika Anda terlibat dalam latihan aerobik reguler selama ini, Anda mungkin menemukan bahwa suasana hati Anda membaik, karena olahraga berfungsi sebagai antidepresan alami bagi banyak orang.Sebagai manfaat tambahan, Anda mungkin menemukan bahwa olahraga membantu meringankan beberapa gejala fisik PM, kembung seperti itu.Jika saat ini Anda berolahraga, Anda mungkin merasa terbantu untuk melanjutkan latihan rutin normal Anda selama periode pramenstruasi.Jika Anda baru berolahraga, Anda mungkin merasa paling nyaman dengan memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan panjang latihan Anda.
Menyesuaikan diet Anda juga dapat membantu Anda mengobati perubahan suasana hati PMS.Meskipun Anda dapat mendambakan suguhan manis, biasanya yang terbaik adalah menghindarinya saat ini.Mereka mungkin memberi Anda sentakan energi awal dan kesejahteraan tetapi kemudian menyebabkan Anda jatuh ke dalam kelelahan dan depresi ketika gula terburu -buru hilang.Biasanya yang terbaik adalah menghindari menggunakan alkohol untuk mengatasi perubahan suasana hati Anda juga.Sebaliknya, Anda mungkin lebih baik dilayani dengan makan buah -buahan dan sayuran, protein tanpa lemak dan biji -bijian.
Beberapa vitamin dikatakan membantu mengatur suasana hati selama periode pramenstruasi.Misalnya, melengkapi diet Anda dengan vitamin B6 dan vitamin E dapat membantu.Demikian juga, mengonsumsi suplemen mineral seperti kalsium, magnesium dan seng dapat membantu mengurangi perubahan suasana hati.Anda bahkan dapat mencoba ramuan seperti primrose malam dan chamomile untuk tujuan ini.
Obat rumahan untuk PMS Suasana hati tidak selalu berhasil.Jika Anda menemukan bahwa kemurungan memiliki pengaruh buruk yang signifikan pada hidup Anda dan Anda tidak bisa mendapatkan bantuan sendiri, temui dokter untuk meminta bantuan.Dia dapat merekomendasikan perawatan lain, termasuk penggunaan antidepresan resep.