Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την Kyphosis;

Κύφωση είναι μια μη φυσιολογική στρογγυλοποίηση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, το τμήμα της σπονδυλικής στήλης που συνδέεται με το ιμάντα.Μπορεί να προκληθεί από αρθρίτιδα, τραυματισμό, οστεοπόρωση ή μπορεί να είναι συγγενή.Για τους τύπους που δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, όπως η ορθοστατική κυλία, η άσκηση μπορεί να θεραπεύσει την καμπυλότητα και να ανακουφίσει τον πόνο.Ένας ειδικευμένος φυσιοθεραπευτής μπορεί να σχεδιάσει ένα σχήμα αποτελεσματικών ασκήσεων για την κυφή, που συχνά περιλαμβάνει Pilates, γιόγκα και άλλες κινήσεις ευελιξίας και ενίσχυσης.Πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι συνετό να αναζητήσετε εκκαθάριση από έναν ιατρικό επαγγελματία, ώστε ο τραυματισμός να μην επιδεινώνεται ή να επιδεινωθεί οποιαδήποτε κατάσταση.

kyphosis της στάσης προκύπτει από τη σύναψη των μυών της πλάτης και των ώμων με την πάροδο του χρόνου σε μια στρογγυλεμένη θέση προς τα εμπρός.Οι άνθρωποι που χτυπούν τα γραφεία τους για μεγάλες χρονικές περιόδους ή παρουσιάζουν κακή συνολική στάση μπορούν να αναπτύξουν την κυλία.Το Pilates είναι ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για την κυρώωση που προκαλείται από κακή στάση, καθώς ενισχύει τους μυς του πυρήνα που κρατούν το σώμα σε ευθυγράμμιση.Οι κοιλιακές είναι ιδιαίτερα αφοσιωμένες, μειώνοντας την υπεργορία, την εσωτερική καμπύλη της κάτω πλάτης που μερικές φορές συνοδεύει την ορθογώνια κύφω.Επιπλέον, το τέντωμα και η ενίσχυση των άνω πίσω και των θωρακικών μυών απελευθερώνει την ένταση και επιτρέπει μια πιο όρθια στάση, μειώνοντας το θορυβώδες αποτέλεσμα. Η γιόγκα έχει επίσης καλές ασκήσεις για την κυλία.Θέτει ότι ανοίγουν το στήθος και απελευθερώνουν τους ώμους τους επιτρέπουν να πέσουν πίσω στη φυσική τους θέση, την οποία η ορθοστατική κυλία παραμορφώνεται μεταφέροντας τους χωριστά.Οι σφιχτοί θωρακικοί μύες μπορούν εύκολα να τεντωθούν με την ξαπλωμένη σε μια κυλινδρική κουβέρτα ή την πετσέτα με την κουβέρτα κάτω από την άνω σπονδυλική στήλη και να τεντώσουν τα χέρια στην πλήρη επέκτασή τους.Η βαθιά και στοχοθετημένη αναπνοή της γιόγκα έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα, ανακουφίζοντας την πηγή της μυϊκής έντασης στο σώμα που μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα της στάσης.Η γιόγκα προωθεί απαλά τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία. Όλα τα συστήματα του σώματος μπορούν να επηρεαστούν από την κακή στάση.Η μείωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης διευκολύνει την αναπνοή και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς.Η ενσωμάτωση ολόκληρου του σώματος εκτείνεται στο πρόγραμμα ασκήσεων για την κυφή βοηθά να χαλαρώσει σφιχτά συνδέσμους.Οι ασκήσεις αναπνοής, η χαλάρωση και η συνειδητοποίηση της στάσης βοηθούν όλες τις συνήθειες ελέγχου των ασθενών που οδήγησαν στο πρόβλημα. Η πρόληψη των προβλημάτων της στάσης που μπορεί να οδηγήσει σε κυλία είναι θέμα άσκησης καλών συνηθειών εργασίας και εργονομίας.Καθισμένος κατ 'ευθείαν σε ένα γραφείο όταν εργάζεται χωρίς να κλίνει προς τα εμπρός κρατά το στήθος ανοιχτό και η σπονδυλική στήλη ευθεία.Το να σηκωθώ και να περπατάμε γύρω από κάθε 45 λεπτά έως μια ώρα βοηθά να τεντώσουμε σφιχτά μυς.Η διόρθωση της στάσης πρέπει να είναι συνεχής και οι ασκήσεις για την κυφή πρέπει να ασκούνται τακτικά για να διορθώσουν την κατάσταση.Με το χρόνο και την επιμονή, μπορεί να επιτευχθεί μια ευθεία σπονδυλική στήλη.