Apa latihan terbaik untuk kyphosis?

Kyphosis adalah pembulatan abnormal tulang belakang toraks, bagian tulang belakang yang terhubung ke tulang rusuk.Ini dapat disebabkan oleh radang sendi, cedera, osteoporosis, atau bisa menjadi bawaan.Untuk jenis yang tidak membutuhkan operasi, seperti kyphosis postural, olahraga dapat mengobati kelengkungan dan menghilangkan rasa sakit.Seorang terapis fisik yang memenuhi syarat dapat merancang rejimen latihan yang efektif untuk kyphosis, seringkali termasuk pilates, yoga, dan fleksibilitas lainnya serta gerakan penguatan.Sebelum memulai program latihan apa pun, adalah bijaksana untuk mencari izin dari seorang profesional medis sehingga cedera tidak memperburuk atau memperburuk kondisi apa pun.

Kyphosis postural hasil dari tertular otot punggung dan bahu dari waktu ke waktu dalam posisi bulat ke depan.Orang yang membungkuk di atas meja mereka untuk jangka waktu yang lama atau menunjukkan postur keseluruhan yang buruk dapat mengembangkan kyphosis.Pilates adalah serangkaian latihan yang efektif untuk kyphosis yang disebabkan oleh postur yang buruk, karena memperkuat otot -otot inti yang menahan tubuh selaras.Perutnya sangat terlibat, mengurangi hiperlordosis, kurva ke dalam punggung bawah yang kadang -kadang menyertai kyphosis postural.Selain itu, meregangkan dan memperkuat otot punggung dan dada melepaskan ketegangan dan memungkinkan postur yang lebih ereksi, mengurangi efek membungkuk.

Yoga juga memiliki latihan yang baik untuk kyphosis.Pose yang membuka dada dan melepaskan bahu memungkinkan mereka untuk kembali ke posisi alami mereka, yang kyphosis postural mendistorsi dengan memindahkannya.Otot dada yang kencang dapat dengan mudah diregangkan dengan berbaring di atas selimut yang digulung atau handuk dengan selimut di bawah tulang belakang atas, dan merentangkan lengan ke ekstensi penuh mereka.Napas yoga yang dalam dan bertarget memiliki efek menenangkan, menghilangkan sumber ketegangan otot dalam tubuh yang dapat memperburuk masalah postural.Yoga dengan lembut mempromosikan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Semua sistem dalam tubuh dapat dipengaruhi oleh postur yang buruk.Pengurangan kelengkungan tulang belakang membuat pernapasan lebih mudah dan meningkatkan fungsi jantung.Memasukkan seluruh tubuh peregangan ke dalam program latihan untuk kyphosis membantu melonggarkan ligamen ketat.Latihan pernapasan, relaksasi, dan kesadaran postur tubuh semua membantu kebiasaan mengendalikan pasien yang menyebabkan masalah.

Pencegahan masalah postural yang dapat menyebabkan kyphosis adalah masalah mempraktikkan kebiasaan kerja dan ergonomi yang baik.Duduk lurus di meja saat bekerja tanpa condong ke depan membuat dada terbuka dan tulang belakang lurus.Bangun dan berjalan di sekitar setiap 45 menit hingga satu jam membantu meregangkan otot yang kencang.Koreksi postur harus berkelanjutan, dan latihan untuk kyphosis harus dipraktikkan secara teratur untuk memperbaiki kondisi tersebut.Dengan waktu dan kegigihan, tulang belakang lurus dapat dicapai.