Melyek a legjobb gyakorlatok a kyphosisra?

A kyphosis a mellkasi gerinc rendellenes kerekítése, a gerinc része, amely a bordához kapcsolódik.Ennek oka lehet artritisz, sérülés, osteoporosis, vagy veleszületett lehet.Az olyan típusoknál, amelyek nem igényelnek műtétet, például poszturális kyphosis, a testmozgás kezelheti a görbületet és enyhítheti a fájdalmat.A képzett fizikus terapeuta megtervezheti a hatékony gyakorlatok kezelési rendszerét a kyphosis számára, gyakran pilates, jógát és egyéb rugalmasságot és erősítő mozdulatokat.Bármely testmozgási program megkezdése előtt bölcs dolog, ha orvosi szakembert keresnek, így a sérülés nem súlyosbítja vagy nem súlyosbítja semmilyen állapotot.

A poszturális kyphosis a hát- és vállizmok idővel történő összehúzódásából származik, előre lekerekített helyzetben.Azok az emberek, akik hosszú ideig lehajolnak íróasztalaikon, vagy rossz testtartást mutatnak, kyphosis alakulhatnak ki.A Pilates a rossz testtartás által okozott hatékony gyakorlatkészlet, mivel erősíti azokat a mag izmokat, amelyek a testet tartják az igazításban.A hasiak nagyon elkötelezettek, csökkentve a hiperlordózist, az alsó hát belső görbéjét, amely néha a poszturális kyphosist kíséri.Ezenkívül a hátsó és a mellkas izmainak nyújtása és megerősítése felszabadítja a feszültséget, és lehetővé teszi a felépített testtartást, csökkentve a becsapódott hatást.A mellkasát kinyitó és a vállak felszabadító pózai lehetővé teszik számukra, hogy visszatérjenek természetes helyzetükbe, amelyet a poszturális kyphosis torzul azáltal, hogy egymástól elhelyezi.A szűk mellkasi izmokat könnyen kinyújthatjuk, ha egy hengerelt takaróra vagy törülközőn feküdnek a takaróval, a felső gerinc alatt, és a karokat teljes meghosszabbításra nyújtják.A jóga mély és célzott légzésének nyugtató hatása van, enyhítve a test izomfeszültségének forrását, amely súlyosbíthatja a poszturális problémákat.A jóga óvatosan elősegíti az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.

A test összes rendszerét a rossz testtartás befolyásolhatja.A gerinc görbületének csökkentése megkönnyíti a légzést és javítja a szív működését.A teljes test szakaszok beépítése a kyphosis gyakorlati programjába segít a szűk ligamentumok meglazításában.A légzési gyakorlatok, a relaxáció és a testtartás tudatossága mind segíti a betegek ellenőrzési szokásait, amelyek a problémához vezetnek.Egyenesen egy íróasztalnál ülve, ha előrehajolnánk, nyitva tartja a mellkasát, és a gerinc egyenesen.A felkelés és a 45 percenkénti óránkénti járás elősegíti a szoros izmokat.A testtartás korrekciójának folyamatosnak kell lennie, és a kyphosis gyakorlatát rendszeresen kell gyakorolni az állapot kijavítása érdekében.Az idő és a kitartással egyenes gerinc érhető el.