Ano ang pinakamahusay na pagsasanay para sa kyphosis?

Ang Kyphosis ay isang abnormal na pag -ikot ng thoracic spine, ang bahagi ng gulugod na kumokonekta sa ribcage.Maaari itong sanhi ng sakit sa buto, pinsala, osteoporosis, o maaari itong maging congenital.Para sa mga uri na hindi nangangailangan ng operasyon, tulad ng postural kyphosis, ang ehersisyo ay maaaring gamutin ang kurbada at mapawi ang sakit.Ang isang kwalipikadong pisikal na therapist ay maaaring magdisenyo ng isang regimen ng epektibong pagsasanay para sa kyphosis, na madalas kasama ang mga pilates, yoga, at iba pang kakayahang umangkop at pagpapalakas.Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, matalino na maghanap ng clearance mula sa isang medikal na propesyonal upang ang pinsala ay hindi nagpapalala o nagpapalala ng anumang kondisyon.Ang mga taong kumakapit sa kanilang mga mesa sa mahabang panahon o nagpapakita ng mahinang pangkalahatang pustura ay maaaring bumuo ng kyphosis.Ang Pilates ay isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa kyphosis na sanhi ng hindi magandang pustura, dahil pinapalakas nito ang mga kalamnan ng core na humahawak sa pagkakahanay ng katawan.Ang mga abdominals ay lubos na nakikibahagi, binabawasan ang hyperlordosis, ang panloob na curve ng mas mababang likod na kung minsan ay sinamahan ng postural kyphosis.Bilang karagdagan, ang pag -unat at pagpapalakas sa itaas na likod at mga kalamnan ng dibdib ay naglalabas ng pag -igting at nagbibigay -daan sa isang mas erect na pustura, binabawasan ang hunched effect.

Ang yoga ay mayroon ding mahusay na pagsasanay para sa kyphosis.Ang mga poses na nagbubukas ng dibdib at pinakawalan ang mga balikat ay nagpapahintulot sa kanila na ibalik sa kanilang likas na posisyon, na kung saan ang mga postural kyphosis ay nag -aalsa sa pamamagitan ng paglipat ng mga ito.Ang mga masikip na kalamnan ng dibdib ay madaling maiunat sa pamamagitan ng nakahiga sa isang pinagsama-samang kumot o tuwalya na may kumot sa ilalim ng itaas na gulugod, at pag-unat ang mga braso sa kanilang buong pagpapalawak.Ang malalim at naka -target na paghinga ng yoga ay may pagpapatahimik na mga epekto, na pinapaginhawa ang mapagkukunan ng kalamnan na pag -igting sa katawan na maaaring magpalala ng mga problema sa postural.Dahan -dahang nagtataguyod ang Yoga ng lakas, kakayahang umangkop, at balanse.

Ang lahat ng mga system sa katawan ay maaaring maapektuhan ng hindi magandang pustura.Ang pagbawas ng curvature ng spinal ay ginagawang mas madali ang paghinga at nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso.Ang pagsasama ng buong katawan ay umaabot sa programa ng mga pagsasanay para sa kyphosis ay nakakatulong na paluwagin ang masikip na ligament.Ang mga pagsasanay sa paghinga, pagpapahinga, at kamalayan ng pustura lahat ay tumutulong sa mga gawi sa kontrol ng pasyente na humantong sa problema.Ang pag -upo nang diretso sa isang desk kapag nagtatrabaho nang hindi nakasandal ay nagpapanatiling bukas ang dibdib at tuwid ang gulugod.Ang pagbangon at paglalakad sa bawat 45 minuto sa isang oras ay nakakatulong sa pag -inat ng masikip na kalamnan.Ang pagwawasto ng pustura ay dapat na patuloy, at ang mga pagsasanay para sa kyphosis ay dapat na regular na isagawa upang iwasto ang kondisyon.Sa oras at pagtitiyaga, maaaring makamit ang isang tuwid na gulugod.