Các bài tập tốt nhất cho kyphosis là gì?

Kyphosis là một sự làm tròn bất thường của cột sống ngực, là một phần của cột sống kết nối với lồng ngực.Nó có thể được gây ra bởi viêm khớp, chấn thương, loãng xương hoặc nó có thể là bẩm sinh.Đối với các loại không cần phẫu thuật, chẳng hạn như kyphosis tư thế, tập thể dục có thể điều trị độ cong và giảm đau.Một nhà trị liệu vật lý có trình độ có thể thiết kế một chế độ của các bài tập hiệu quả cho kyphosis, thường bao gồm pilates, yoga, và các động tác linh hoạt và tăng cường khác.Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, thật khôn ngoan khi tìm kiếm sự giải phóng mặt bằng từ một chuyên gia y tế nên chấn thương không làm trầm trọng thêm hoặc làm xấu đi mọi tình trạng.Những người linh cảm trên bàn của họ trong thời gian dài hoặc thể hiện tư thế tổng thể kém có thể phát triển kyphosis.Pilates là một tập hợp các bài tập hiệu quả cho kyphosis gây ra bởi tư thế kém, vì nó củng cố các cơ cốt lõi giữ cơ thể phù hợp.Các bụng được tham gia cao, làm giảm chứng tăng huyết áp, đường cong hướng nội của lưng dưới đôi khi đi kèm với bệnh kyphosis tư thế.Ngoài ra, kéo dài và tăng cường cơ trên và cơ ngực giải phóng căng thẳng và cho phép tư thế cương cứng hơn, làm giảm hiệu ứng linh cảm.

yoga cũng có những bài tập tốt cho kyphosis.Các tư thế mở ra ngực và giải phóng vai cho phép chúng rơi trở lại vị trí tự nhiên của chúng, mà kyphosis tư thế biến dạng bằng cách di chuyển chúng ra.Cơ ngực chặt có thể dễ dàng được kéo dài bằng cách nằm trên một chiếc chăn hoặc khăn cuộn với tấm chăn bên dưới cột sống phía trên, và vươn ra cánh tay để mở rộng đầy đủ của chúng.Hơi thở sâu sắc và nhắm mục tiêu có tác dụng làm dịu, làm giảm nguồn căng thẳng cơ bắp trong cơ thể có thể làm xấu đi các vấn đề tư thế.Yoga nhẹ nhàng thúc đẩy sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng. Tất cả các hệ thống trong cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi tư thế kém.Giảm độ cong cột sống làm cho hơi thở dễ dàng hơn và cải thiện chức năng tim.Kết hợp toàn bộ cơ thể kéo dài vào chương trình các bài tập cho kyphosis giúp nới lỏng dây chằng chặt chẽ.Các bài tập thở, thư giãn và nhận thức về tư thế đều giúp các thói quen kiểm soát bệnh nhân dẫn đến vấn đề. Phòng ngừa các vấn đề tư thế có thể dẫn đến kyphosis là vấn đề thực hành thói quen làm việc tốt và công thái học.Ngồi thẳng vào bàn làm việc khi làm việc mà không nghiêng về phía trước giữ cho ngực mở và cột sống thẳng.Thức dậy và đi bộ xung quanh cứ sau 45 phút đến một giờ giúp kéo dài cơ bắp chặt chẽ.Sửa chữa tư thế phải liên tục, và các bài tập cho kyphosis nên được thực hành thường xuyên để điều chỉnh tình trạng.Với thời gian và sự kiên trì, một cột sống thẳng có thể đạt được.