Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τον τραυματισμό της περιστροφικής μανσέτα;

Οι καλύτερες ασκήσεις για τον τραυματισμό της περιστροφικής μανσέτα περιλαμβάνουν αυτές που δεν προκαλούν ακραία ένταση στην τραυματισμένη περιοχή, αλλά εργάζονται στους μύες και τους τένοντες αρκετά αποτελεσματικά για να τους κατασκευάσουν πίσω σε ένα κανονικό επίπεδο αντοχής.Όταν ξεκινάτε ένα καθεστώς άσκησης, η θέρμανση είναι σημαντική για να χαλαρώσετε την περιοχή μέσα στον ώμο χωρίς να προκαλέσετε περισσότερες ζημιές.Το δεύτερο βήμα περιλαμβάνει τη χρήση ισομετρικών ασκήσεων που χρησιμοποιούν το βάρος του βραχίονα για να δημιουργήσουν αργά τους μυς και τους τένοντες στον κατεστραμμένο ώμο, καθώς και να τα τεντώσουν για να τους εμποδίσουν να κλειδώσουν.Τα τελικά στάδια των ασκήσεων που πρέπει να γίνουν είναι η ανύψωση της αντοχής στο φως, όπως με μια λαστιχένια ζώνη που έχει σχεδιαστεί για αυτόν τον τύπο ανάκαμψης ή πολύ μικρά βάρη.

Το πιο σημαντικό βήμα κατά την έναρξη ενός καθεστώτος άσκησης, ειδικά όταν ένας τραυματισμός είναιΣυμμετοχή, θερμαίνεται και δεν υπάρχει καμία εξαίρεση για ασκήσεις για καθεστώτα τραυματισμών περιστροφικών περιβλήτων.Αυτό μπορεί να γίνει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.Ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να εφαρμοστεί για δεκαπέντε λεπτά πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για να χαλαρώσετε αποτελεσματικά τους μυς και τους τένοντες.Ένα σάλιο μπορεί επίσης να εφαρμοστεί πριν από την έναρξη, το οποίο λειτουργεί εξαιρετικά, αφού η θερμότητα απορροφά αργά μέσα από το δέρμα και στην περιοχή περιστροφικής μανσέτα.

Το δεύτερο βήμα όταν κάνετε ασκήσεις για την ανάκτηση τραυματισμού περιστροφικής μανσέτα είναι να ολοκληρώσει μια σειρά ισομετρικών κινήσεων.Η ισομετρία είναι μια έννοια που εφαρμόζει το βάρος του βραχίονα και χρησιμοποιώντας μόνο αυτό ως αντίσταση, λειτουργεί την τραυματισμένη περιοχή χωρίς να έχει την πιθανότητα να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά.Οι ασκήσεις που έγιναν κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου απομονώνουν τους τρεις συγκεκριμένους μυς και τους τένοντες μέσα στον ώμο που τους ενισχύουν αποτελεσματικά.

Με το χέρι που κρατιέται κατευθείαν μπροστά από το σώμα, περιστρέψτε αργά τον ώμο προς τα μέσα.Χρησιμοποιήστε το χέρι ως μοχλό και τη γραμμή του ιμάντα ως στόχο.Μην λυγίζετε τον αγκώνα ή τον καρπό, αλλά χρησιμοποιείτε τον ώμο για να περιστρέψετε ολόκληρο το χέρι προς τη σωστή κατεύθυνση.Κάνετε αυτό αργά, και παρόλο που κάποιος ελαφρύς πόνος θα βιωθεί, σταματήστε αμέσως εάν ξεκινήσουν οι αιχμηρές πυροβολισμούς.Αυτή είναι η πρώτη από τις ασκήσεις για την αποκατάσταση τραυματισμών περιστροφικών περιβλήτων και είναι το βήμα προς το δρόμο της ανάκαμψης.

Το επόμενο ισομετρικό κίνημα που πρέπει να γίνει όταν κάνετε ασκήσεις για την αποκατάσταση τραυματισμών περιστροφής είναι η βασική αύξηση του βραχίονα.Για άλλη μια φορά ξεκινήστε με το χέρι κατευθείαν μπροστά από το σώμα.Περιστρέψτε τον ώμο προς τα πάνω, ανεβάζοντας αποτελεσματικά πάνω από το κεφάλι.Συνεχίστε αυτή την κίνηση μέχρι να δείξει κατ 'ευθείαν και στη συνέχεια να αρχίσετε αργά να το χαμηλώσετε μέχρι να δείξει ο βραχίονας προς το πάτωμα.

Η τελική άσκηση μη αντοχής για την ανάκαμψη τραυματισμού περιστροφικής περιβλήματος που πρέπει να ολοκληρωθεί είναι παρόμοια με τη δράσηεκτελείται όταν σκι.Ξεκινήστε με το χέρι ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα και έξω μπροστά από το σώμα.Αργά ταλαντεύεται το χέρι προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να το φέρει προς τα εμπρός στην αρχική θέση.καουτσούκ ζώνη ή πολύ μικρό βάρος και επαναλάβετε τις ασκήσεις όπως πριν.Αυτή τη φορά θα είναι πιο σκληρά και μπορεί να βιωθεί περισσότερος πόνος λόγω της πρόσθετης αντίστασης, αλλά για να επιτευχθεί η πλήρης ανάκαμψη οι μύες και οι τένοντες γύρω από την περιοχή περιστροφικής μανσέτα πρέπει να ενισχυθεί.Προκειμένου να μεγιστοποιηθούν οι επιδράσεις της άσκησης για τραυματισμό περιστροφικής μανσέτα, το βάρος πρέπει να αυξηθεί αργά, καθώς και ο αριθμός των επαναλήψεων που έγιναν.