Melyek a legjobb gyakorlatok a rotátor mandzsetta sérülésére?

A rotátor mandzsetta sérülésének legjobb gyakorlatai olyanokat foglalnak magukban, amelyek nem okoznak szélsőséges mennyiségű feszültséget a sérült területen, de az izmokat és az inakot elég hatékonyan működtetik ahhoz, hogy a normál szilárdsági szintre felépítsék őket.A gyakorlati rendszer megkezdésekor a felmelegedés fontos a vállon belüli terület meglazítása érdekében anélkül, hogy további károkat okozna.A második lépés olyan izometrikus gyakorlatok alkalmazását foglalja magában, amelyek a kar súlyát használják az izmok és inak lassan felépítéséhez a sérült vállban, valamint kinyújtva őket, hogy megakadályozzák őket a bezárásukban.A végrehajtandó gyakorlatok végső szakaszai a könnyű ellenállás emelése, például egy ilyen típusú gyógyuláshoz tervezett gumiszalaggal, vagy nagyon kis súlyokkal.Az érintett felmelegedés felmelegszik, és nincs kivétel a rotátor mandzsetta sérülési rendszerek gyakorlataira.Ezt számos különféle módon meg lehet tenni.A fűtőpadot tizenöt percig alkalmazhatjuk, mielőtt a gyakorlatokat megkezdi az izmok és az inak hatékony lazítására.A SALVE alkalmazható a kezdet előtt is, ami nagyszerűen működik, mivel a hő lassan felszívódik a bőrön és a forgó mandzsetta területére.Az izometria olyan koncepció, amely a kar súlyát alkalmazza, és csak az ellenállásként használja fel a sérült területet anélkül, hogy esélye lenne nagyobb károkat okozni.Az ebben a szakaszban végzett gyakorlatok elkülönítik a vállon belüli három specifikus izomot és inakot, amelyek hatékonyan erősítik őket.

Ha a kar egyenesen a test előtt tartja, lassan forgassa be a vállát.Használja a kezét kart, az övvonalat pedig célként.Ne hajlítsa meg a könyökét vagy a csuklóját, hanem használja a vállát, hogy az egész karot a megfelelő irányba forgassa.Tegye ezt lassan, és bár némi fájdalom tapasztalható, azonnal álljon meg, ha az éles lövöldözés megkezdődik.Ez az első a rotátor mandzsetta sérülések rehabilitációjának gyakorlata, és a gyógyulás útjára lépő kő.Ismét kezdje el a karral egyenesen a test előtt.Forgassa felfelé a vállát, és hatékonyan felemelje a feje fölött.Folytassa ezt a mozgást, amíg egyenesen fel nem mutat, majd lassan kezdje leengedni, amíg a kar a padló felé mutat.Síelés közben elvégzett.Kezdje a karját kissé meghajolva a könyöknél és a test előtt.Lassan fordítsa a karot a lehető legnagyobb mértékben hátra, majd hozza előre a kiindulási helyzetbe.gumiszalag vagy nagyon kis súly, és ismételje meg a gyakorlatokat, mint korábban.Ezúttal nehezebbek lesznek, és a hozzáadott ellenállás miatt több fájdalom tapasztalható, de a teljes gyógyulás elérése érdekében meg kell erősíteni az izmokat és az inakot a forgó mandzsetta területén.Annak érdekében, hogy a rotátor mandzsetta sérülése esetén a testmozgás hatásait maximalizáljuk, a súlyt lassan kell megnövelni, valamint az elvégzett ismétlések számát.