Ano ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pinsala sa rotator cuff?

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pinsala sa rotator cuff ay nagsasangkot sa mga hindi nagiging sanhi ng isang matinding halaga ng pilay sa nasugatan na lugar, ngunit gumana ang mga kalamnan at tendon na epektibong sapat upang mabuo ang mga ito pabalik sa isang normal na antas ng lakas.Kapag nagsisimula ang isang rehimen ng ehersisyo, ang pag -init ay mahalaga upang paluwagin ang lugar sa loob ng balikat nang hindi nagiging sanhi ng anumang pinsala.Ang pangalawang hakbang ay nagsasangkot ng paggamit ng isometric na pagsasanay na gumagamit ng bigat ng braso upang mabagal na bumuo ng mga kalamnan at tendon sa nasira na balikat, pati na rin ang pag -unat ng mga ito upang maiwasan ang mga ito mula sa pag -lock.Ang pangwakas na yugto ng mga pagsasanay na kailangang gawin ay magaan ang pag -aangat, tulad ng isang goma band na idinisenyo para sa ganitong uri ng pagbawi, o napakaliit na timbang.

Ang pinakamahalagang hakbang kapag nagsisimula ng isang rehimen ng ehersisyo, lalo na kung ang isang pinsala aykasangkot, ay nagpapainit, at walang pagbubukod para sa mga ehersisyo para sa mga rehimen ng pinsala sa rotator cuff.Maaari itong gawin sa maraming iba't ibang mga paraan.Ang isang heating pad ay maaaring mailapat sa loob ng labinglimang minuto bago simulan ang mga pagsasanay upang epektibong paluwagin ang mga kalamnan at tendon.Ang isang salve ay maaari ring mailapat bago magsimula, na gumagana nang mahusay dahil ang init ay dahan -dahang sumisipsip sa balat at sa lugar ng rotator cuff.Ang Isometrics ay isang konsepto na nalalapat ang bigat ng braso, at ginagamit lamang na bilang pagtutol, gumagana ang nasugatan na lugar nang walang pagkakaroon ng pagkakataon na magdulot ng mas maraming pinsala.Ang mga pagsasanay na ginawa sa yugtong ito ay ihiwalay ang tatlong tiyak na kalamnan at tendon sa loob ng balikat na epektibong nagpapalakas sa kanila.

Gamit ang braso na gaganapin nang diretso sa harap ng katawan, dahan -dahang paikutin ang balikat papasok.Gamitin ang kamay bilang isang pingga at linya ng sinturon bilang target.Huwag yumuko ang siko o pulso, ngunit sa halip ay gamitin ang balikat upang paikutin ang buong braso sa tamang direksyon.Gawin ito nang dahan -dahan, at kahit na ang ilang bahagyang sakit ay maranasan, ihinto kaagad kung magsisimula ang matalim na pagbaril.Ito ang una sa mga pagsasanay para sa Rotator Cuff Injury Rehabilitation at ito ang Stepping Stone sa kalsada ng pagbawi.Muli ay magsimula sa braso nang diretso sa harap ng katawan.Paikutin ang balikat paitaas, epektibong itinaas ito sa ulo.Ipagpatuloy ang kilusang ito hanggang sa ituro ito nang diretso, at pagkatapos ay dahan-dahang simulang ibababa ito hanggang sa ang braso ay tumuturo patungo sa sahig.gumanap kapag nag -ski.Magsimula sa braso na bahagyang baluktot sa siko at sa harap ng katawan.Dahan -dahang i -swing ang braso paatras hangga't maaari, at pagkatapos ay dalhin ito sa panimulang posisyon.goma band, o isang napakaliit na timbang, at ulitin ang mga pagsasanay tulad ng dati.Sa oras na ito sila ay magiging mas mahirap, at mas maraming sakit ang maaaring maranasan dahil sa idinagdag na pagtutol, ngunit upang maabot ang buong pagbawi ng mga kalamnan at tendon sa paligid ng lugar ng rotator cuff ay kailangang palakasin.Upang ma -maximize ang mga epekto ng pag -eehersisyo para sa isang pinsala sa rotator cuff, ang bigat ay kailangang mabagal na nadagdagan, pati na rin ang bilang ng mga pag -uulit na nagawa.