Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων συγκέντρωσης;

Οι ασκήσεις συγκέντρωσης συνήθως περιλαμβάνουν αριθμούς, αντικείμενα, λέξεις και απεικόνιση.Με την άσκηση αυτών των ασκήσεων, ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει την ψυχική θέληση και την ικανότητα να εστιάζει χωρίς περισπασμούς.Κάθε άσκηση θα πρέπει να ασκείται καθημερινά, ξεκινώντας με πέντε λεπτά σε κάθε μία και σταδιακά επεξεργασία έως και 10 ή 15 λεπτά ανά άσκηση.

Οι ασκήσεις συγκέντρωσης καταμέτρησης μπορεί να περιλαμβάνουν την παρακολούθηση των βημάτων ενώ περπατάτε ή μετράτε προς τα πίσω από 100. Μόλις ένας άνθρωπος που μετράει από 100 σε ένα χωρίς να αποστασιοποιηθεί, μια πιο περίπλοκη άσκηση περιλαμβάνει την καταμέτρηση ενώ παράλληλα παρακάμπτοντας κάθε τρίτο αριθμό.Αυτό πρέπει να γίνει χωρίς γραπτά βοηθήματα για να παρακολουθείτε την εξέλιξη.

Μια άσκηση συγκέντρωσης πεζοπορίας περιλαμβάνει βήματα μέτρησης.Καταρχάς, ο αριθμός ανεβαίνει σε πέντε βήματα, με έναν αριθμό που προστέθηκε για κάθε πρόσθετη σειρά βημάτων μέχρι να ληφθούν 10 βήματα.Εάν ένα άτομο χάσει κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτός ή αυτή θα πρέπει να ξεκινήσει από την επιστροφή στην καταμέτρηση πέντε βημάτων.

Οι ασκήσεις συγκέντρωσης μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ένα κοινό αντικείμενο, όπως ένα κομμάτι φρούτων ή λουλουδιών.Η διαδικασία αποτελείται από έντονη παρατήρηση της υφής, της οσμής, του χρώματος ή του σχήματος του αντικειμένου.Πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να αποφευχθεί η σκέψη για το πώς χρησιμοποιείται το αντικείμενο, όπου αγοράστηκε ή οποιαδήποτε άλλη σκέψη που παίρνει την προσοχή μακριά από τις φυσικές ιδιότητες του αντικειμένου.

Οι λέξεις μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθούν σε ασκήσεις συγκέντρωσης με επανάληψη ενός συγκεκριμένου ήχου.Σε αυτή την άσκηση, η λέξη επαναλαμβάνεται διανοητικά πολλές φορές.Ένα άτομο που ασκεί αυτή την άσκηση δεν πρέπει να παραβιάζεται από τον ορισμό της λέξης ή πώς χρησιμοποιείται.Ο στόχος είναι να επικεντρωθούμε στην ψυχική εικόνα του τρόπου με τον οποίο ακούγεται η λέξη.

Μόλις κατακτηθούν αυτές οι ασκήσεις συγκέντρωσης, η απεικόνιση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα εστίασης.Ένα άτομο μπορεί να φανταστεί το αντικείμενο που χρησιμοποιείται σε μια προηγούμενη άσκηση και να προσπαθήσει να αναδημιουργήσει τις αισθήσεις που βιώνουν.Το μυαλό μπορεί να απεικονίσει το χρώμα, το σχήμα και την υφή του αντικειμένου από όλες τις γωνίες.

Ένα ήσυχο μέρος απαλλαγμένο από το εξωτερικό θόρυβο συνήθως κάνει ένα καλό περιβάλλον για να ασκήσει ασκήσεις συγκέντρωσης.Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να χαλαρώσουν πριν ξεκινήσουν αυτές οι ασκήσεις.Μπορεί να αρχίσουν να ασκούν πέντε λεπτά κάθε φορά και τελικά να επεκτείνουν το χρόνο σε 15 λεπτά εστιασμένης προσοχής.

Η άσκηση συγκέντρωσης μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες μελέτης και να ελέγξει την εστίαση του νου όταν υπάρχει μια εργασία.Όταν ένα άτομο επικεντρώνεται σε ένα πράγμα τη φορά, αυτός ή αυτή μπορεί να επιτύχει την εργασία με λιγότερη πίεση.Η καλή συγκέντρωση βελτιώνει τη μνήμη και μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.