Các loại bài tập tập trung khác nhau là gì?

Các bài tập tập trung thường liên quan đến các số, đối tượng, từ ngữ và trực quan hóa.Bằng cách thực hành các bài tập này, một người có thể cải thiện ý chí tinh thần và khả năng tập trung mà không bị phân tâm.Mỗi bài tập nên được thực hành hàng ngày, bắt đầu với năm phút cho mỗi bài và dần dần làm việc lên đến 10 hoặc 15 phút mỗi bài tập.Đếm các bài tập tập trung có thể liên quan đến việc theo dõi các bước trong khi đi bộ hoặc đếm ngược từ 100. Một khi một người làm chủ từ 100 đến một mà không bị phân tâm, một bài tập phức tạp hơn liên quan đến việc đếm trong khi bỏ qua mỗi số thứ ba.Điều này nên được thực hiện mà không có bất kỳ hỗ trợ bằng văn bản nào để theo dõi sự tiến triển.Một bài tập tập trung đi bộ bao gồm các bước đếm.Lúc đầu, số lượng lên tới năm bước, với một số được thêm vào cho mỗi loạt các bước bổ sung cho đến khi 10 bước được thực hiện.Nếu một người mất theo dõi trong cuộc tập trận, anh ta hoặc cô ta nên bắt đầu lại bằng cách quay lại để đếm năm bước.Các bài tập tập trung cũng có thể sử dụng một đối tượng chung, chẳng hạn như một miếng trái cây hoặc hoa.Quá trình này bao gồm quan sát mãnh liệt về kết cấu, mùi, màu sắc hoặc hình dạng của đối tượng.Cần cẩn thận để tránh suy nghĩ về cách sử dụng đối tượng, nơi nó được mua, hoặc bất kỳ suy nghĩ nào khác khiến sự chú ý khỏi các tính chất vật lý của vật phẩm.Các từ cũng có thể được sử dụng trong các bài tập tập trung với sự lặp lại của một âm thanh nhất định.Trong bài tập này, từ này được lặp đi lặp lại về mặt tinh thần nhiều lần.Một người thực hành bài tập này không nên bị bỏ qua bởi định nghĩa của từ hoặc cách sử dụng nó.Mục tiêu là tập trung vào hình ảnh tinh thần về cách phát ra từ.Một khi các bài tập tập trung này đã được làm chủ, trực quan hóa có thể cải thiện khả năng tập trung.Một người có thể tưởng tượng đối tượng được sử dụng trong một bài tập trước và cố gắng tạo lại các cảm giác trải nghiệm.Tâm trí có thể hình dung màu sắc, hình dạng và kết cấu của đối tượng từ mọi góc độ.Một nơi yên tĩnh không có tiếng ồn bên ngoài thường tạo ra một môi trường tốt để thực hành các bài tập tập trung.Một số người sử dụng các kỹ thuật thở sâu để thư giãn trước khi bắt đầu các bài tập này.Họ có thể bắt đầu luyện tập năm phút mỗi lần và cuối cùng mở rộng thời gian tới 15 phút chú ý tập trung.Tập thể dục tập trung có thể cải thiện các kỹ năng học tập và kiểm soát sự tập trung tâm trí khi một nhiệm vụ có trong tay.Khi một người tập trung vào một điều tại một thời điểm, anh ta hoặc cô ta có thể hoàn thành công việc với ít căng thẳng hơn.Sự tập trung tốt cải thiện trí nhớ và có thể cải thiện các kỹ năng giải quyết vấn đề.