Apa saja berbagai jenis latihan konsentrasi?

Latihan konsentrasi biasanya melibatkan angka, objek, kata, dan visualisasi.Dengan mempraktikkan latihan ini, seseorang dapat meningkatkan kemauan mental dan kemampuan untuk fokus tanpa gangguan.Setiap latihan harus dipraktikkan setiap hari, dimulai dengan masing -masing lima menit dan secara bertahap bekerja hingga 10 atau 15 menit per latihan.

Menghitung latihan konsentrasi mungkin melibatkan melacak langkah -langkah saat berjalan atau menghitung mundur dari 100. Setelah seseorang menguasai penghitungan dari 100 ke satu tanpa terganggu, latihan yang lebih kompleks melibatkan penghitungan saat melewatkan setiap angka ketiga.Ini harus dilakukan tanpa alat bantu tertulis untuk melacak perkembangan.

Latihan konsentrasi berjalan termasuk menghitung langkah.Pada awalnya, hitungan naik hingga lima langkah, dengan satu angka ditambahkan untuk setiap serangkaian langkah tambahan hingga 10 langkah diambil.Jika seseorang kehilangan jejak selama latihan, ia harus memulai dari awal dengan kembali menghitung lima langkah.

Latihan konsentrasi juga dapat menggunakan objek umum, seperti sepotong buah atau bunga.Proses ini terdiri dari pengamatan intens terhadap tekstur, bau, warna, atau bentuk objek.Perawatan harus diambil untuk menghindari memikirkan bagaimana objek digunakan, di mana itu dibeli, atau pemikiran lain yang mengambil perhatian dari sifat fisik item tersebut.

Kata -kata juga dapat digunakan dalam latihan konsentrasi dengan pengulangan suara tertentu.Dalam latihan ini, kata itu diulang secara mental berkali -kali.Seseorang yang mempraktikkan latihan ini tidak boleh teralihkan oleh definisi kata atau bagaimana itu digunakan.Tujuannya adalah untuk fokus pada citra mental tentang bagaimana kata itu terdengar.

Setelah latihan konsentrasi ini dikuasai, visualisasi dapat meningkatkan kemampuan untuk fokus.Seseorang mungkin membayangkan objek yang digunakan dalam latihan sebelumnya dan berupaya menciptakan kembali sensasi yang dialami.Pikiran mungkin memvisualisasikan warna, bentuk, dan tekstur objek dari semua sudut.

Tempat yang tenang yang bebas dari kebisingan luar biasanya membuat lingkungan yang baik untuk berlatih latihan konsentrasi.Beberapa orang menggunakan teknik pernapasan dalam untuk bersantai sebelum memulai latihan ini.Mereka mungkin mulai berlatih lima menit setiap kali dan akhirnya memperluas waktu menjadi 15 menit perhatian terfokus.

Latihan konsentrasi dapat meningkatkan keterampilan belajar dan mengendalikan fokus pikiran ketika suatu tugas sudah dekat.Ketika seseorang fokus pada satu hal pada satu waktu, ia mungkin mencapai pekerjaan dengan sedikit ketegangan.Konsentrasi yang baik meningkatkan memori dan mungkin meningkatkan keterampilan pemecahan masalah.