แบบฝึกหัดสมาธิประเภทต่าง ๆ คืออะไร?

การออกกำลังกายสมาธิมักจะเกี่ยวข้องกับตัวเลขวัตถุคำและการสร้างภาพโดยการฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้บุคคลอาจปรับปรุงความมุ่งมั่นทางจิตใจและความสามารถในการโฟกัสโดยไม่ต้องรบกวนการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรได้รับการฝึกฝนทุกวันเริ่มต้นด้วยห้านาทีในแต่ละครั้งและค่อยๆทำงานมากถึง 10 หรือ 15 นาทีต่อการออกกำลังกาย

การฝึกสมาธิการนับการนับอาจเกี่ยวข้องกับการติดตามขั้นตอนในขณะที่เดินหรือนับถอยหลังจาก 100 เมื่อคนที่นับจาก 100 ถึงหนึ่งโดยไม่ต้องฟุ้งซ่านการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นเกี่ยวข้องกับการนับในขณะที่ข้ามหมายเลขที่สามทุกครั้งสิ่งนี้ควรทำโดยไม่มีเครื่องช่วยเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อติดตามความก้าวหน้า

การออกกำลังกายสมาธิการเดินรวมถึงขั้นตอนการนับในตอนแรกการนับจะสูงถึงห้าขั้นตอนโดยเพิ่มหมายเลขหนึ่งสำหรับแต่ละขั้นตอนเพิ่มเติมของแต่ละขั้นตอนจนถึง 10 ขั้นตอนจะดำเนินการหากคน ๆ หนึ่งสูญเสียการติดตามระหว่างการออกกำลังกายเขาหรือเธอควรเริ่มต้นใหม่โดยกลับไปนับห้าขั้นตอน

การออกกำลังกายสมาธิยังสามารถใช้วัตถุทั่วไปเช่นชิ้นส่วนของผลไม้หรือดอกไม้กระบวนการประกอบด้วยการสังเกตอย่างเข้มข้นของพื้นผิวกลิ่นสีหรือรูปร่างของวัตถุควรใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับวิธีการใช้วัตถุที่ซื้อหรือความคิดอื่น ๆ ที่ให้ความสนใจห่างจากคุณสมบัติทางกายภาพของรายการ

อาจใช้คำในการออกกำลังกายสมาธิด้วยการทำซ้ำของเสียงที่แน่นอนในแบบฝึกหัดนี้คำพูดซ้ำ ๆ หลายครั้งบุคคลที่ฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้ไม่ควรได้รับการสนับสนุนจากคำจำกัดความของคำหรือวิธีการใช้งานเป้าหมายคือการมุ่งเน้นไปที่ภาพจิตของคำว่าเสียง

เมื่อแบบฝึกหัดสมาธิเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนการสร้างภาพอาจปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสบุคคลอาจจินตนาการถึงวัตถุที่ใช้ในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้และพยายามสร้างความรู้สึกที่ได้รับประสบการณ์ใหม่จิตใจอาจเห็นภาพสีรูปร่างและพื้นผิวของวัตถุจากทุกมุม

สถานที่ที่เงียบสงบปราศจากเสียงรบกวนจากภายนอกมักจะทำให้สภาพแวดล้อมที่ดีในการฝึกฝนการออกกำลังกายสมาธิบางคนใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายก่อนเริ่มการออกกำลังกายเหล่านี้พวกเขาอาจเริ่มฝึกห้านาทีในแต่ละครั้งและในที่สุดก็ขยายเวลาไปถึง 15 นาทีของความสนใจที่เน้นการออกกำลังกายสมาธิอาจพัฒนาทักษะการศึกษาและควบคุมการมุ่งเน้นของจิตใจเมื่องานอยู่ในมือเมื่อคน ๆ หนึ่งมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในแต่ละครั้งเขาหรือเธออาจทำงานให้สำเร็จด้วยความเครียดน้อยลงความเข้มข้นที่ดีช่วยเพิ่มความจำและอาจพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา