Melyek a különféle típusú koncentrációs gyakorlatok?
A koncentrációs gyakorlatok általában számokat, tárgyakat, szavakat és megjelenítést tartalmaznak.Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlásával az ember javíthatja a mentális akaraterőt és a figyelmeztetés nélkül való összpontosítás képességét.Minden gyakorlatot naponta kell gyakorolni, mindegyik öt perccel kezdve, és testmozgásonként fokozatosan 10 vagy 15 percig dolgozik.
A koncentrációs gyakorlatok számolása magában foglalhatja a lépések nyomon követését, miközben sétál vagy hátrafelé számol a 100 -tól. Ha egy személy mesterek 100 -ról egyre számítanak, anélkül, hogy elvonják a figyelmét, a bonyolultabb gyakorlat magában foglalja a számolást, miközben minden harmadik számot átugor.Ezt írásbeli segédeszközök nélkül kell megtenni a progresszió nyomon követése érdekében.
A gyalogos koncentrációs gyakorlat magában foglalja a lépéseket.Eleinte a gróf öt lépésre növekszik, minden további lépcsősorozathoz hozzáadva egy számot, amíg 10 lépés meg nem történik.Ha valaki elveszíti nyomon követését a gyakorlat során, akkor újra el kell kezdenie, hogy visszatérjen az öt lépés megszámlálásához.
A koncentrációs gyakorlatok közös tárgyat is alkalmazhatnak, például egy darab gyümölcsöt vagy virágot.A folyamat a tárgy textúrájának, illatának, színének vagy alakjának intenzív megfigyeléséből áll.Vigyázni kell arra, hogy elkerüljék a tárgy használatának gondolkodását, a vásárlás helyét, vagy bármely más gondolatot, amely elvonja a figyelmet az elem fizikai tulajdonságaitól.
A szavakat koncentrációs gyakorlatokban is használhatják, egy bizonyos hang megismétlésével.Ebben a gyakorlatban a szót szellemileg sokszor megismételik.Az a személy, aki ezt a gyakorlatot gyakorolja, nem szabad átkerülni a szó meghatározásával vagy annak használatával.A cél az, hogy a szó mentális képére összpontosítson.
Miután ezeket a koncentrációs gyakorlatokat elsajátították, a megjelenítés javíthatja a fókuszálás képességét.Egy személy elképzelheti a korábbi gyakorlatban használt tárgyat, és megkísérelheti újjáépíteni a tapasztalt szenzációkat.Az elme minden szögből megjelenítheti a tárgy színét, alakját és textúráját.
A külső zajtól mentes csendes hely általában jó környezetet teremt a koncentrációs gyakorlatok gyakorlásához.Néhány ember mély légzési technikákat alkalmaz a pihenésre, mielőtt megkezdi ezeket a gyakorlatokat.Előfordulhat, hogy minden alkalommal öt percet gyakorolnak, és végül kibővítik az időt a koncentrált figyelem 15 percére.
A koncentrációs gyakorlat javíthatja a tanulmányi készségeket és ellenőrizheti az elme fókuszát, ha egy feladat kéznél van.Amikor egy személy egyszerre egy dologra összpontosít, akkor kevésbé feszültséggel végezheti el a munkát.A jó koncentráció javítja a memóriát, és javíthatja a problémamegoldó készségeket.