Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων Pronation;

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις προώθησης που στοχεύουν στην πρόληψη του ποδιού και του αστραγάλου από υπερβολικά προνομιούχο.Η ενίσχυση των ασκήσεων, ιδιαίτερα για τους μυς του αστραγάλου που υποστηρίζουν την αψίδα του ποδιού, χρησιμοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν στη διατήρηση της αψίδας ενώ περπατούν ή τρέχουν.Η αυτο-μασάζ των σφιχτών ιστών γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο, ειδικά στο κάτω μέρος των ποδιών, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερδιάκρισης.Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι, αν και υπάρχουν αρκετές ασκήσεις προώθησης, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι υποκείμενες αιτίες της προθερμάτισης δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.

Η υπερδιάκριση είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των δρομέων και άλλων αθλητών.Παρόλο που δεν είναι ένα σημαντικό πρόβλημα από μόνη της, η υπερδιάκριση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πίεση σε άλλα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γόνατων, των μοσχαριών και των γοφών.Σε πολλές περιπτώσεις, η υπερδιάκριση δεν μπορεί να διορθωθεί μέσω ασκήσεων, επειδή μπορεί να είναι ένα γενετικό πρόβλημα, αλλά υπάρχουν κάποιες καταστάσεις στις οποίες οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιδράσεων. "Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η υπερβολική πρόθεση προκαλείται από έναν αδύναμο οπίσθιο μυ.Η κνημιαία οπίσθια είναι προς το κάτω άκρο του μοσχαριού και τρέχει κάτω από το εσωτερικό του ποδιού πριν συνδεθεί στην κορυφή της αψίδας του ποδιού.Οι ασκήσεις προώθησης συχνά περιλαμβάνουν την ενίσχυση αυτού του μυός.Το βάρος τοποθετείται στο εξωτερικό του ποδιού, οπότε η αψίδα ανυψώνεται.Διατηρώντας αυτή τη θέση, το άτομο στη συνέχεια ανεβαίνει στα δάχτυλα των ποδιών έως ότου το βάρος είναι πάνω από τα μικρότερα δάχτυλα των ποδιών.Μόλις επιτευχθεί η τελική θέση, το άτομο μειώνεται πίσω, πριν επαναλάβει την άσκηση.Για το λόγο αυτό, οι ασκήσεις προώθησης συχνά περιλαμβάνουν αυτο-μασάζ για να χαλαρώσουν αυτούς τους ιστούς.Ένας αποτελεσματικός τρόπος μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού είναι με το να κυλήσει απαλά το πόδι πάνω από μια μπάλα του τένις, παίζοντας σε οποιαδήποτε σημεία που φαίνονται επώδυνα.Εάν οι ασκήσεις προώθησης όπως αυτή προκαλούν αυξημένο πόνο, τότε θα πρέπει να σταματήσουμε αμέσως.Για να ενισχύσει αυτούς τους μύες, ένα άτομο πρέπει να καθίσει στο πάτωμα με τα πόδια απλωμένα σύμφωνα με έναν τοίχο.Στη συνέχεια τοποθετείται μια μπάλα ανάμεσα στο εξωτερικό του ποδιού και του τοίχου.Αργά, το άτομο σπρώχνει το πόδι προς τα έξω στη μέση της μπάλας και κρατά για αρκετά δευτερόλεπτα πριν επαναλάβει.