Ano ang iba't ibang uri ng pagsasanay sa pagbigkas?

Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay sa pagbigkas na naglalayong maiwasan ang paa at bukung -bukong mula sa labis na pagpapahayag.Ang pagpapalakas ng mga pagsasanay, lalo na para sa mga kalamnan ng bukung -bukong na sumusuporta sa arko ng paa, ay madalas na ginagamit upang makatulong na mapanatili ang arko habang naglalakad o tumatakbo.Ang self-massage ng masikip na mga tisyu sa paligid ng paa at bukung-bukong, lalo na sa ilalim ng mga paa, ay maaari ring makatulong na maiwasan ang labis na labis.Mahalagang magkaroon ng kamalayan na, bagaman mayroong isang bilang ng mga pagsasanay sa pagbigkas, maraming tao ang naniniwala na ang pinagbabatayan na mga sanhi ng pagbigkas ay hindi mabisang gamutin.Bagaman hindi ito isang pangunahing problema sa sarili nito, ang labis na labis na pag -asa ay maaaring magresulta sa labis na pilay sa iba pang mga bahagi ng katawan, kabilang ang mga tuhod, guya at hips.Sa maraming mga kaso, ang overpronation ay hindi maaaring maiwasto sa pamamagitan ng mga ehersisyo, sapagkat maaari itong maging isang problema sa genetic, ngunit may ilang mga sitwasyon kung saan ang mga pagsasanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang labis na pagbigkas ay sanhi ng isang mahina na tibialis posterior kalamnan.Ang tibialis posterior ay patungo sa mas mababang dulo ng guya at tumatakbo sa loob ng binti bago lumapit sa tuktok ng arko ng paa.Ang mga pagsasanay sa pagbigkas ay madalas na nagsasangkot sa pagpapalakas ng kalamnan na ito.Ang bigat ay inilalagay sa labas ng paa, kaya ang arko ay nakataas.Habang pinapanatili ang posisyon na ito, ang tao pagkatapos ay tumataas sa mga daliri ng paa hanggang sa ang bigat ay higit sa mas maliit na mga daliri ng paa.Kapag nakamit ang posisyon ng pagtatapos, ang tao ay bumababa pabalik, bago ulitin ang ehersisyo.Para sa kadahilanang ito, ang mga pagsasanay sa pagbigkas ay madalas na kasama ang self-massage upang paluwagin ang mga tisyu na ito.Ang isang epektibong paraan ng pag -masahe sa ilalim ng paa ay sa pamamagitan ng malumanay na pag -ikot ng paa sa isang bola ng tennis, na huminto sa anumang mga lugar na tila may sakit.Kung ang mga pagsasanay sa pagbigkas tulad ng sanhi nito ay nadagdagan ang sakit, kung gayon ang isa ay dapat na tumigil kaagad.Upang palakasin ang mga kalamnan na ito, ang isang tao ay dapat umupo sa sahig na may mga binti na naka -linya sa linya na may pader.Ang isang bola ay pagkatapos ay inilalagay sa pagitan ng labas ng paa at dingding.Dahan -dahan, itinulak ng tao ang paa papunta sa gitna ng bola at humahawak ng ilang segundo bago ulitin.